Doris, der ausgestreckte Arm liegt ja an der Wand an, ebenso die Schulter, die andere aufgestellte Hand hilft dir dabei dich noch weiter in die Drehung zu bringen. Du drückst mit dieser Hand einfach deinen Oberkörper von der Wand weg, achtest dabei darauf dass die Schulter wo der andere Arm ausgestreckt ist, an der Wand bleibt. Sind aber in der Regel nur Millimeter wo man sich weiter reindrehen kann. Auch sollte die Schmerzscala unter 10 bleiben, wie Roland ja immer sagt und das Schmunzeln nicht vergessen 😅

✔️Iris das ist nur ein Emoji den du zu deinem Kommentar setzt. Dient nur zur Erinnerung, dass du die Übung mitgemacht hast. Oder du setzt dir den Haken einfach im Gedächtnis ab. Es gibt auch einen PDF-Kalender den du hier herunterladen kannst. Einfach bei den Tagesvideos auf mehr lesen klicken und dann ganz unten findest du den Download-Link für den Kalender, den du dann ausdruckst und an die Wand hängst.. 

✅✔️Haken gesetzt mit der Alternative auf dem Boden😁 die 8. Minute dann halt im Stehen.

Danach noch eine weitere Schulter-Übung im Stehen. Nach unten ausgestreckte Arme, diese werden dann langsam erstmal von unten, nach vorne, nach oben, nach hinten dann wieder nach unten gedreht. Danach das gleiche nur in die andere Richtung, von unten, nach hinten, nach oben, nach vorne dann nach unten. Das mache ich insgesamt 6x für jede Richtung, man merkt dort auch deutlich wo es in den Armen und Schultern klemmt. Auch wird man feststellen, dass sich ein knacksen in den Schultern langsam veringert.

Nach den Kreisen der Arme, strecke ich beide Arme nach oben und ziehe die Arme im Wechsel mehrmal aus den Schultern heraus.

Ist aber sehr anstrengend, aber diese Übung kann man mehrmals am Tag machen, ideal mal vom PC wegzugehen😀 So werden die Schultern wieder freier. 

Hallo Dagmar, neu hier in diesem QS-Bereich oder in der App?

Am besten stellst du deine Frage in den Bereich "Fragen" oder "Fragen Intern" ein, dort können dir dann die Therapeuten unter der Woche, meist am Mittwoch, entsprechende Empfehlungen geben.

Man sieht halt, dass Dinie schnell drauf ist und wenn die wo das Live Training noch nicht sehen konnten, weil sie irgendwo auf einer Bank saßen, können sich jetzt darauf einstellen 😁

Ist nicht anstrengend, habe dabei immer die Alternativen auf dem Boden gewählt.

Bei mir auch ohne Probleme. Es kann durchaus an der WLAN Verbindung liegen, man ist zuweit weg vom Router, oder andere Hintergrund Programme mischen mit. Auch sollte man regelmäßig den Müll und Cache aus dem Gerät entfernen. Schönen Sonntag noch👍

Ich benutze ein Handy mit Android 14 per WLAN, es ist ganz selten dass das Video stockt.

Da muss ich auch mal drauf achten da ich eine alte Fritzbox 7270 als Repeater habe. Wenn es mal wieder hängt, dann schau ich mal nach mit welcher Box mein Handy sich verbunden hat.

Sehe da absolut kein Problem, da die normalen Sonntags Videos bereits ab 00:00 Uhr zur Verfügung stehen und die Live Videos werden ja dann auch nach der Live Sendung noch am Sonntag als Tagesvideo eingestellt.