Bei der 1. Übung muss nur das Knie durchgedrückt werden das auf dem Keil ist. Das andere Bein kannst du, wenn du sicher auf einem Bein stehen kannst, sogar abheben, damit das ganze Körpergewicht auf das ganz gestreckte Bein, das auf dem Knieretter ist, voll belastet wird.

Hallo Pia, das ist Absicht😀 unter der Woche erfolgt in 7 Minuten bei den Tagestraining je ein Teil der der Sonntagsübung. Zusätzlich noch 1 Minute wo mehrere schnellere Bewegungen der gezeigten Tagesübung.

Habe gerade gesehen, dass dies dein 2. Kommentar ist. Du kannst deinen Kommentar der schon abgesandt würde, nachträglich bearbeiten, einfach zu dem Kommentar scrollen und die 3 Punkte berühren dann macht ein kleines Fenster auf, dort dann bearbeiten auswählen. Jetzt kannst du den Kommentar bearbeiten und entsprechend ändern 😁

Hallo Uta, du kannst eine Kissenrolle oder ein gerolltes dickes Handtuch unter die Gelenke legen, somit werden die Gelenke etwas geschont.

Da du neu hier bist, empfehle ich dir im Community Bereich unter häufig gestellte Fragen rein zu schauen, dort findest du die Antworten auf Fragen die häufig von Mitgliedern der App gestellt wurden.

Wenn du Fragen zu bestimmten Problemzonen hast, dann stelle die Frage im Bereich Fragen oder Fragen Intern. Dort beantwortet der Therapeut Harri 1x in der Woche, meist Mittwochs die Frage und gibt Tips was man machen sollte.

✅✔️Erledigt, die Übung mach ich mindestens 2xtgl. Dabei spüre ich es deutlich auf der linken Nackenseite, egal in welche Richtung der Kopf geneigt ist. Ursache ist mir aber bekannt, es ist die abgenutzte Bandscheibe zwischen HWS und BWS und dann wohl auch, dass ich meist auf der linken Seite schlafe, was auch zusätzlich die oberen Schultermuskeln, auf der linken Seite, belastet.

Musste aber heute mal wieder kurz lachen, als Roland Probleme mit links und rechts hatte, aber auch gleich wieder berichtigt hat.

So jetzt aber ab ins Bett 😔

Für Euch wünsche ich einen guten Morgen ☕

Christel musste direkt lachen als ich deinen Text gelesen habe 😀

Dinie, das muss ich morgen auch mal ausprobieren 🐉🙂

--------seht hier -----

So, habe es jetzt mal probiert.

Die Position mit dem Bein nach oben und dabei ungefähr senkrechte Position erreicht, da spürt man es sehr deutlich an den hinteren Muskeln am ganzen Bein entlang und Gesäß, da ich dabei die Schlaufe am Fuß hatte, spürte ich es auch deutlich im oberen Wadebereich. Aber soweit wie Littledinie das Bein bringt, da bin ich noch weit entfernt.

Wer von Euch schafft es das Bein gestreckt, mehr als 90 Grad in Richtung Oberkörper zu ziehen?

Bei der zweiten Position zur Dehnung der Außenseite, spürt man es deutlich im Hüftbereich, vor allem dass man dabei auf dem Rücken liegt, kann man dabei die Positionierung gut halten, somit sehr intensiv.

Der Unterschied gegenüber an der Wand oder seitlich liegend mit abgestützten Arm macht, dort kann es ja durchaus passieren dass der Oberkörper eine leichte Beugung nach vorne oder hinten macht, das wird bei der Littledinie Position verhindert.

Kerstin, gut dass es bei dir soweit alles in Ordnung ist 👍

Machs gut🙂

Helga Rieß Gut, und danke für die Rückmeldung, jetzt haben wir also noch einen Punkt, wo wir uns merken müssen, wenn nochmals bei anderen solche Probleme auftauchen. 😁👍

Bigi gut dass du wieder dabei bist 👍

Helga, hast du es vielleicht mal über den Browser versucht?

https://premium.liebscher-bracht.com/

Das wäre der Link dazu, dort muss man sich dann auch Anmelden mit dem Login Namen und PW von der App.