✅👋 Wer keine Knieretter hat, weil man im Urlaub ist, kann die Dehnung eventuell auch stehend an der Wand machen. Etwas weiter von der Wand stehen so das man sich noch gut mit den Armen abstützen kann. Dann ein Bein leicht in der Kniebeuge nach vorne abstellen. Das andere Bein wo man die Wade und die ganze Beinrückseite dehnen will soweit nach hinten bringen dass die Ferse am Boden bleibt. Bereits jetzt spürt man den Zug in der Wade, und wenn man mit dem Oberkörper in gerader Körperhaltung immer näher an die Wand geht spürt man es auch in der Kniekehle.

Ist halt auch anstrengend für die Arme da sie ja den Körper in der Dehnung halten sollen.

Dann mal noch viel Spaß 👋

Bei mir auch keine Probleme auf dem Android Handy.

✅✅ Seid immer sehr vorsichtig bei der Nackendehnung.

Und versucht immer den Stress zu reduzieren, denn der ist verantwortlich wenn die Nerven und das Gehirn geschädigt werden😞

Hallo Anja, ich bin nur ein Mitglied hier. Aus eigener Erfahrung kannst Du die Dehnung en weiterhin auf beiden Seiten machen. Achte darauf, dass du nicht die Dehnung zu stark machst, sondern bleibe erst mal im Wohlfühlbereich. Also eher weniger in die Dehnung gehen.

Überprüfe mal ob da der Piriformis im Gesäßmuskel hier eventuell mit dabei ist die Schmerzen auszulösen.

Um die Muskeln zu entspannen helfen auch warme Bäder in der Badewanne bei ca. 38 Grad für ca. 20 Minuten, nimm auch einen Badezusatz der dafür gedacht ist die Muskeln zu entspannen.

(Es gab heute etwas Probleme mit dem Server als ich dir geantwortet habe)

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Jule, hier in Papaya ist das Wasser am Meer nicht so klar wie in der Hua Hin Beach wo wir ins Meer gegangen sind. Deshalb sind wir jetzt mehr im grossen Schwimmbad vom Hotel, wo das Wasser sauber ist.

Auch ist es dort ruhiger als wie am Strand, wo ständig die Speedboote Touristen auf einem Bananen Boot hinterher ziehen.

Auch die WetterApp warnt ständig vor der hohen UV Strahlung und dass man sich nicht zulange im Freien sich aufhalten soll.

Jetzt suchen wir erstmal ein Restaurant wo wir frühstücken. 👋

Temperatur ist bei 29 Grad durch die Luftfeuchtigkeit liegt die gefühlte Temperatur bei 41 Grad. Das merkt man auch wenn man im Schatten sitzt und an den Armen und Kopf bereits das Wasser austritt und die kurze Hose langsam nass wird. 🤭

✅🫠 Reime sind wie Scheine leicht und angenehm 🤭

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