Petra, du kannst es auch mal stehend an der Wand probieren. Ein Bein gestreckt nach hinten, das andere vorne gebeugt abstellen. Mit den Armen an der Wand abstützen. Dann die Hüftseite wo das Bein gestreckt ist zur Wand bringen, dabei aber nicht in das Hohlkreuz gehen. Du solltest dann die Dehnung im Hüftbeuger spüren.

Auch gut gereimt 😊

Ursula, ja anstrengend für die Arme, deshalb versuche es mit den Ellbogen abstützend auf dem Sofa, vermeide dabei ins Hohlkreuz zu gehen.

Wenn ich es bei mir auch verspüre, dass sich im unteren Rücken auf der Gegenseite ein Schmerz aufbauen will, dann verlagere ich mein Körpergewicht mehr auf das gestreckte Bein und versuche mehr aus dem Hohlkreuz auszugehen.

Die 2. Alternative wäre, die Dehnung für den Hüftbeuger im Stehen an der Wand oder auch frei stehend auszuprobieren.

Frage? Wenn ihr in der tiefen Hocke seid, sind Eure Fersen dann komplett auf dem Boden?

Schöner Reim👍

Evelyn, Roland hat es gesagt wo du was spüren solltest. Das gestreckte Bein ist die Position wo die Hüfte dem Boden näher gebracht werden soll, also nur die Seite der Hüfte wo das Bein gestreckt ist, dann solltest du die Dehnung im Hüftbeuger auf der Innenseite spüren wo das Bein gestreckt ist.

Das abgewinkelte Bein hält die andere Hüftseite oben.

Versuche auch dabei den Bauchnabel einzuziehen, damit du nicht zu stark in das Hohlkreuz gehst.

✅🌸✅🌸✅🪝

Monika, lese mal die Antworten in Mountain Cats Kommentar, dort findest du das Video für die Wand Alternative das von Stefanie eingelinkt wurde.

Und wenn die Alternative dauerhaft eingeblendet wäre, dann würde es alle die Stören die die Übung am Boden machen wollen. Zudem ist es technisch nicht möglich beide Sequenzen gleichzeitig mit Ton abzuspielen, da dabei logischer Weise Roland's Anweisungen durcheinander geraten würden.

✅✔️Ich machte die Übung heute mal ohne Rolle, ist so auch intensiv.

Green dasselbe habe ich auch bei mir festgestellt, zwar habe ich die alle tgl. Übungen durchgezogen, doch es hat mir immer etwas dabei gefehlt, was auch meine Stimmung auch verbesserte. Aber gut, dass du dich überwunden hast, die Übung durchzuführen 👍