✅😊+heute Nacht nach 24 Uhr und jetzt heute Vormittag nochmal gemacht, aber diesmal die Hüftbeuger Übung Alternative liegend mit abstützenden Armen.

✅🪝✅🪝

Ja, richtet bitte Harri viele Grüße aus. 👋Willkommen Niklas und viel Spaß😊

Dir natürlich auch, bei uns regnet es immer noch. 👋

Ich denke Roland meinte damit die 7 Minuten und die 8. Minute somit 2 Haken.

Thomas, meinst du das Kiefer nach hinten drücken? Wenn ja, dann lege dich einfach auf den Bauch und lege das Unterkiefer auf die Faust und lass die Schwerkraft wirken.

✅🪝Knack knack, im Halswirbel Bereich aber ohne Schmerzen zu verursachen. Kiefer nach hinten, spüre ich deutlich im Gelenk Bereich auf der rechten Seite, vor allem wenn man die Dehnung liegend macht😊 da man richtig "faul" auf dem Boden liegt und die Schwerkraft arbeiten lässt. 😏 Danach das Kiefer in alle Richtungen bewegen und die Muskeln werden wieder frei.

Und die Liegestützen (30 mal) hab ich auch nicht vergessen, da ich die bereits vor der Tagesübung nach dem auslegen der Matte durchgeführt habe. So und jetzt noch was für die Schultergelenke.

Wünsche allen einen schönen Tag und nicht so viel Regen wie bei uns👋

Steffi, du kannst die auch auf dem Stuhl machen, oder du sitzt auf einen kleinen Hocker, wenn du nicht in den Fersensitz kommst, kannst es auch mal im Schneidersitz machen.

Reinhardt, nachdem ich deinen Kommentar gelesen hatte, habe ich auch gleich noch 20 Liegestützen durchgeführt.

😊War gut heute, habe aber meine Knieretter mehr eingesetzt, da bleibt die Hüfte am Boden. Die Waden Dehnung habe ich im Stehen auf dem Knieretter gemacht, da ich es da deutlicher in der Wade spüren konnte.

Schönen Sonntag noch 👋