✔️☑️✔️☑️✔️☑️Die Übung gleich im Fersensitz ausgeführt, ich muss auch immer darauf achten, dass ich beide Schultern nach unten halte, da sonst sich ein leichter Schmerz auf der gegenüberliegenden Nackenseite aufbaut. Liegt halt an der abgenutzten Bandscheibe zw. HWS und BWS, die vor 5 Jahren mir extreme stechende Schmerzen bis zur Schläfe auslösten, wenn ich meinen Kopf nach links drehen wollte. Doch schon davor suchte ich im Internet unter Youtube nach Übungen und fand die Videos von Roland und Ina👍. Im Moment habe ich nur noch leichte Probleme im Nacken, Hüfte und Rücken aber man muss dranbleiben sonst sagt einem der Körper "Hee mach mal was, sonst lasse ich dir klar werden wo es happert" 😆 

Nach der täglichen Übung, mache ich noch folgende Krafttrainings 30 Liegestützen, 10-20 Kniebeugen, danach kommt noch eine Routine für die Schultern seitliches Kreisen der Arme nach vorne und hinten.

Kristin, geh da nicht zuweit rein, achte darauf dass du dabei deinen Bauch eingezogen hast.

Anja, ja das wäre sinnvoller, immer nur soweit zurück gehen, dass die Knie unten bleiben.

Guten Morgen Gabriele, die Dehnung nach hinten wie Roland es macht, kann man erst machen, wenn man schon gut in den Fersensitz kommt.

Doch du kannst ja versuchen, erstmal wieder in den Fersensitz zu kommen.

Das geht halt nicht von heute auf morgen, sondern kann Monate dauern. Aber wenn du das tgl. machst, wirst du feststellen, dass du immer näher an die Fersen mit dem Gesäß kommst.

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Versuche beim nach hinten dehnen, deinen Bauchnabel einzuziehen und achte darauf, dass deine Hüfte nach vorne geht.

Wünsche dir auch eine angenehme Reha💪👍

Aktuelles Bild auf der Fähre von KN nach Meersburg😅 Tagestraining wird heute später gemacht.

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