Dinie, danke für Littledinies Vorschau, man sieht jetzt gleich was heute und in der kommenden Woche trainiert wird.

Dann mal noch viel Spaß bei dem Sonntagstraining 👍

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Steffi, da solltest du auch mal mit der grossen Kugel den Piriformis Muskel bearbeiten, da dieser durchaus die Ichiasnerven eingeengt hat.

Das kannst du einfach auf der Matte, Sofa oder im Bett liegend machen. Du spürst dabei sofort wo die Schmerzpunkte sind.

Mache auch die Übung für den Ischiasbereich auf dem Stuhl sitzend, wo man ein Bein auf das andere Knie legt.

Barbara, gib mal in der Video Übersicht bei der Suchfunktion das Wort Ischias oder ISG ein, dann werden dir dazu entsprechende Videos angezeigt.

Jana, sehr anstrengend die Übungen. Ich bin bei den Übungen geblieben wo ich von Roland kennengelernt habe, mit denen ich schon einige Probleme bei mir beseitigen konnte.

Deine Version bei der letzten Übung mit dem zusätzlichen Einsatz der Schlaufe ist wohl eher für die geeignet wo sich komplett im Fersensitz nach hinten auf den Boden ablegen können und somit auch wesentlich beweglicher sind, als ich.

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🙈Das mit den Fingern kann ich vergessen, da meine Augen wohl zu feucht sind, die rutschen immer unter den Fingern weg.

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Hallo Barbara E. Steidl, willkommen hier in der Mitgliedschaft.

Nach den Übungen kann es immer dazu führen, dass sich die Muskeln entsprechend beschweren. 

Deshalb solltest du wirklich immer erstmal im Wohlfühlbereich bleiben und nicht übertreiben, auch wenn es immer heisst drücken noch fester drücken. Dein Körper und somit deine Muskeln und Sehnen müssen sich erstmal daran gewöhnen, dass du solche für dich noch ungewohnten Dehnungen durchführst. Und lass dir dabei immer Zeit mit dem Anspannen und lösen und führe es nur so schnell aus wie du es ohne Probleme aushälst. 

Wenn die Schmerzen in den Muskel so extrem sind, dann empfehle ich dir mal ein 15-20 minütiges Entspannungsbad bei eine Temperatur von 36-38 Grad zu geniesen.

Und zum Abschluss noch ein Link wo du viele Infos über die App erhälst:

https://premium.liebscher-bracht.com/community/posts/hallo-zusammenhier-mal-wieder-ein-in