Hallo Ulrike, ich bin auch nur ein Mitglied hier. Hinsichtlich deiner Frage kann ich dir nur dahingehend schreiben, dass der Wohlfühlbereich in dem Bereich liegt, wo du die Dehnungen in der du bist noch angenehm empfindest und deine Atmung weiterhin ohne Unterbrechung durchführen kannst, also wenn du plötzlich den Atem anhälst, weil der Schmerz sich plötzlich extrem aufgebaut hat, dann hast du die Schmerzgrenze überschritten.

Das größte Problem bei dir ist aber, dass du Schmerzmittel benutzt, denn die verringern ja die Schmerz Impulse die dir dein Körper sendet, somit hast du keine Kontrolle wann du bei den Übungen den Wohlfühlbereich verlassen hast😔

Somit kann ich dir nur sagen, dass du die Einnahme der Schmerzmittel reduzieren solltest und erstmal bei den entsprechenden Übungen für deine Problemzonen äusserst vorsichtig ausführst.

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Nachtrag,

Bei den Übungen hier bei L&B geht es darum die Engstellen die durch die verkürzten Sehnen und Faszien in den Muskeln zu lösen.

Wer aber extra noch zusätzlich Krafttraining machen will, dann schaut mal in Youtube nach.

Eva, du beendest den Druck, dann entspannt du und gehst dabei weiter in die Dehnung. Wenn du dabei die Atmung richtig einsetzt, also beim "drücken" einatmen, dann bei "locker" ausatmen gehst du "weiter" in die Dehnung.

Genau, so ist es am besten um auch die Atmung voll einsetzen zu können. Ich zähle bei den 1. drei Anspannungen immer auf 10😊

😊War ganz ok, beim Beginn des einigelns hat sich bei mir erstmal der Waden Muskel im linken Bein mit einem Krampf beschwert, konnte den Muskel aber überreden locker zu lassen. 👋

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Monika schau bitte mal in den Bereich häufig gestellte Fragen, dort findest du du die notwendigen Infos zur Kündigung.

Ich habe teilweise die Übungen anderst ausgeführt, an der Wand zog ich mich nicht mit dem flach abgelegten Arm, an der Wand, weiter in die Rotation, sondern drückte mich mit dem Arm, der mit der Hand an der Wand abgelegt ist, mehr in die Rotation. Den Kopf drehte ich alleine in die jeweilige Richtung, da das meine abgenutzte Bandscheibe zwischen HWS und BWS nicht zu sehr belastet.

Im Fersensitz kam ich ohne die Schlaufe an den Händen nach hinten und konzentrierte mich mehr auf die Oberschenkelmuskeln, dass die richtig gedehnt wurden.

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