Hallo Edith, dann solltest du wohl die Videos für Übungen mit den Hilfsmittel hier in der App aussuchen und regelmäßig durchführen. Auch im Bereich der Youtube Videos gibt es dazu entsprechende Videos.

Bei den täglichen Übungen unter der Woche werden nur die aufgeteilten Übungen vom Sonntagstraining durchgeführt 😊

Hallo Bettina, am besten du schaust dir das Video erstmal in Ruhe an, bevor du selber in die Übung gehst. Über das Zahnrad im Video kannst du die Abspielgeschwindigkeit dabei erstmal verringern damit du genau beobachten kannst, wie sich Roland in die Position begibt.

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Musste gleich wieder richtig grinsen als Roland den kurzen Reim brachte und merkte dabei sofort wie ich mich geistig richtig gut entspannen konnte 😀

13.08.25 Heute beim Aufstehen konnte ich meinen linken Fuß wieder ohne Probleme aufstellen und ganz normal gehen. Es war nur noch ein leichter Belastungsschmerz im Fußgelenk zu spüren. Bisher nur 2 Ibuprofen Tabletten eingenommen. Auch beim abtasten mit dem Finger der Schmerzpunkte am Fussgelenk zum Schienbeinknochen hat sich etwas reduziert. 👍

Am Abend davor erstmal noch die Stelle mit warmen Körnerkissen aufgewärmt. Dann bevor es ins Bett ging mit Eisbeutel abgekühlt.

Stefanie „Flip“ ja, meine tgl. 60 Kniebeugen sind jetzt erstmal gestrichen, muß halt jetzt mal meine Liegestützen erhöhen.

Sie hat mal den Bereich angeschaut und erstmal Ibuprofen 600 verschrieben, (zumindest spüre nach der Einnahme eine Schmerzreduktion). Dann machte sie mir noch die Empfehlung meinen Harnsäurespiegel zu kontrollieren, denn letztes Jahr war dieser bei 7,3 was zu einem Gicht Anfall führen könnte. Zudem wurde mir noch in dem Bereich mehrere Bandage Streifen angelegt.

Auch hinsichtlich Wärmekissen oder Kältepacks sollte ich mal ausprobieren.

Dinie im Prinzip als würde ich mich in den Fersensitz bringen. Also die Arme ziehen den Unterschenkel zum Oberschenkel und gleichzeitig das ganze Bein Richtung Brustkorb.

So eine ähnliche Übung habe ich in letzter Zeit auch gemacht, um die Kniebeuge für den Fersensitz zu verbessern😊

Werde ich nachher mal machen. Sitze grad im Wartezimmer.

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