Kirstin ja, beim Wechsel auf die andere Seite hat er rechts und links verwechselt.

Die Seite wo der Arm abgewinkelt auf dem Boden liegt, in dem Schulter Bereich soll die Dehnung sein. Damit dieser Bereich besser gedehnt wird, wird dann auch mit dem abgewinkelten Arm kräftig gegen den Boden gedrückt und der andere Arm verhindert dabei, dass der Körper sich wieder zurück drehen will.

Ihr drückt doch mit der linken aufgestellten Hand in den Boden, somit dreht sich der Körper nach links, somit wird der Schulter Bereich auf der rechten Seite wo der rechte Arm abgewinkelt auf dem Boden liegt gedehnt.

✅✔️👍 Die Schulter Dehnung ist immer gut, wenn man Seitenschläfer ist😁. Man sollte dabei auch immer versuchen bei der Dehnung den Oberarm mehr aus dem Schulter Gelenk zu ziehen und wenn es nur Millimeter sind. 👋

Habe ich auch mehrmals gemacht das Video zurückgespult, um zu erkennen wie Roland das macht. Bin dann auf die Alternative gewechselt.

Bibo, ja manchmal dauert es halt bis man den Streak von 365 Tagen erfolgreich beendet hat 😊👍 Insbesondere, wenn man im Urlaub ist und dabei vergisst tgl. die Tagesübungen durchzuführen 😁​

✅✅✅✅✅✅✅☕👍👋​

Also die Grillen konnte ich erst hören, als ich den grossen Ventilator, der vor der offenen Balkontür stand, um die kühlere Aussenluft in die Wohnung zu bringen, ausgeschaltet habe. Immerhin konnte ich dabei die Innentemperatur vo 29.5 Grad auf 25,2 Grad absenken.

Bei der Seiten Dehnung kommt mein Gesäß recht schnell auf den Boden.

Bei der dritten Übung bin ich auf die Alternative gegangen, da es mir nicht möglich war die Hand mit der anderen Hand zu greifen.

Abrollen des Ischiasbereiches mache ich immer mit der grossen Kugel.

Jetzt noch zusätzlich zur Zehenstreckerdehnung werde ich die Fusssohlen mit der kleinen Rolle abrollen. 🦶 Mal sehen wie lange es dauert bis die Spannungen unten in der linken Ferse beseitigt werden. Ich spüre dort immer wieder eine Verspannung wenn ich mich nach vorne beuge und die Hüfte nach links außen bewege. 😡

Dann mal für alle Mitglieder einen angenehmen Tag. 👋

👍​Die Grillen habe ich erst gehört nachdem ich den großen Ventilator der draußen vor der Balkontür aufgestellt war, um die kühlere Luft in die Wohnung zu transportieren, ausgeschaltet hatte, somit wurde die Raumtemperatur von 29,5Grad während der Übung auf 25,2 Grad gesenkt.

Bei der zweiten Dehungsübung musste ich dei Alternative machen, da es mir garnicht möglich war mit der einen Hand die andere Hand zu greifen.

Bei der seitlichen Hüftdehnung habe ich keine Probleme denn mein Gesäß kommt dabei ohne Probleme auf den Boden. 😊

Um den Ischiasbereich abzurollen, nehme ich immer die große Kugel und kann somit die feststellbaren Schmerzbereiche gut bearbeiten.

So jetzt mal noch mit der kleinen Rolle den Fuss abrollen, als Zusatz zur Zehendehnung. Würde ja gerne auch Barfuß spazieren gehen, aber das ist hier gefährlich, weil die Leute hier einfach ihren Müll wie Gllasflaschen am Straßenrand auf den Boden werfen😡

Guten Morgen Dinie, vielen Dank für die Vorschau von Littledinie für das anstehende Sonntagstraining 👋👍

Zudem ist Littledinie bei der dritten Schulter und Armdehung echt fit😊

✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️😊

Gut dass ich davor noch 20 Kniebeugen + 20 Liegestützen (10 im Vierfüssler und 10 mit gestreckten Beinen) gemacht habe und dazu die Morgenroutine von Roland, damit der Kreislauf in Schwung kommt und der ganze Körper wieder beweglicher ist.

Ebenso gleich nach dem Aufstehen mal ein warmes Körnerkissen um den Nacken gelegt, da sich dort über Nacht wieder Verspannungen aufgebaut hatten.

Tja, nur der Tinnitus nervt halt wieder jeden Tag extrem. 😡

Ich wünsche euch allen ein Beschwerde freies Wochenende. 👋

PS: Die Rollen warten bereits dass ich sie jetzt auch noch einsetzen werde. 😊

✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️🦶👍

Ist gut für die Durchblutung der Beinmuskeln🤭

Wünsche allen einen angenehmen und nicht zu heißen Tag.