Gabi Schwaiger gib vor allem am Beginn wenn du in den Fersensitz gehen willst, erstmal nur soweit wo du fühlst dass sich im Knie und Oberschenkel eine leichte Spannung aufbaut, dann warte bis sich das wieder abgebaut hat und geh minimal weiter in Richtung Fersensitz. Dann wieder warten, bis du keine Anspannung spürst. Versuche dich dabei mit der Ein- und Ausatmung zu entspannen.

Danach kannst du langsam mit der Anspannung anfangen, also Beine strecken wollen.

Roland zeigt ja immer bei den Übungen wie man es machen soll, wenn man sich nicht soweit in den Fersensitz begeben kann, wie er das schon seit Jahrzehnten macht.

Da ich im Januar 2025 über Nacht meine Sehnen im linken Bein von der Fusssohle bis zum Gesäß versteiften, konnte ich auch nicht mehr in den Fersensitz gehen. Jetzt nach 9 Monaten klappt es wieder bei mir mit dem Fersensitz dass ich knapp dabei bin mich auf den Ellbogen abzustützen.

Hallo Barbara, stell doch deine Frage über Joanna im Videobereich unter "Community fragt Joanna"

Hier noch den Link dazu:

https://premium.liebscher-bracht.com/categories/category-bwbwnmmqya0

Du sollest wissen, dass Roland nur selten die Kommentare hier und in der Community liest und somit auch nicht direkt zu den Kommentaren eine Antwort gibt, das macht Joanna und die anderen Mitarbeitern von Liebscher & Bracht Team. Roland ist ja durch die vielen Podcast, Youtube Videos und Trainingsvideos die erstellt werden, viel zu beschäftigt um das zu machen. Er benötigt auch mal eine Auszeit nach der ganzen Arbeit die er täglich macht.

Schönes Wochende wünsche ich Dir und allen anderen, die sich die Mühe machen auch die Antworten zu den Kommentaren zu lesen. ;-)

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Christine, da dir der Therapeut Niklas erst wieder am Montag hier hineinschaut, gebe ich dir den Tipp einmal in der Video Übersicht über die Lupe das Wort Hand einzugeben, dann werden dir viele Videos aufgelistet wo die Handgelenke bearbeitet werden.

Falls du auch ein Körnerkissen hast dann halt mal das auf den Bereich legen und die Wärme genießen 😊

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Bei der 3. Übungsroutine auf dem Boden sitzend, war der Zug deutlich im Kniebereich und im Gesäß sowohl auch im unteren Rücken zu spüren. Im Bereich der hinteren Oberschenkel konnte ich nicht viel spüren. Tja somit war das Einigeln nach vorne ziemlich eingeschränkt.

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Brigitte, ich bin nur ein Mitglied hier und kein Therapeut.

Am besten du rollst mehrmals täglich mit der Minirolle bei den Zehen beginnend ganz langsam bis zur Ferse ab. Auch abrollen der Waden mit der Medirolle danach, wäre zu empfehlen.

Die Ledderhose hat sich über Jahre aufgebaut und benötigt sehr viel Zeit dass man die Knoten reduziert. Im extremen Fall kann wohl nur eine Operation die Alternative sein.

👍War mal eine andere Version mit der Rolle längs neben der Wirbelsäule aufzuliegen😊

Jetzt können wir uns mal alle auf das Schneeschippen vorbereiten das Morgen am Donnerstag oder Freitag fällig sein wird😁

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