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Die Erklärungen zu den Übungen sind sehr hilfreich für die wo schon länger dabei sind und vor allem für die Neulinge hier😊

So jetzt mal noch warm anziehen für einen Spaziergang bei 4 Grad Außentemperatur ohne Sonne.

Angenehmen Sonntag wünsche ich euch allen 👋

PS: Hier noch der Link, wo ihr mehr über die App/Kommentare/Fragen/ABO/Service usw. erfahren könnt.

Eventuell 2x auf den Link tippen damit er geöffnet wird.

https://premium.liebscher-bracht.com/community/posts/hallo-zusammenhier-mal-wieder-ein-in

Beim Zähneputzen einfach dort in die Grätsche gehen oder auf dem Rücken liegend die Füße in die Froschgrätsche bringen und die Knie mit den Händen nach unten drücken, dann solltest du es auch im Bereich der Adduktoren spüren, somit werden deine Knie nicht so stark belastet.

Guten Morgen Nicole, der erste Teil war nicht für die Lendenwirbelsäule gedacht, sondern für die Adduktoren im Bereich der Muskeln und Sehnen in den inneren Oberschenkelbereich. Du sollst dabei nicht ins Hohlkreuz gehen sondern den Bauchnabel einziehen und mit der Hüfte zum Boden gehen, dann spürst du sofort wie sich der Schmerz an der Innenseite in den Oberschenkel bei den Sehnen wo diese an der Hüfte verbunden sind aufbaut.

Beim zweiten Teil geht es darum dass die Verkürzung in der Halswirbelsäule durch die Dehnung verlängert werden, und auch der ganze Wirbelsäulenbereich flach auf dem Boden zum Liegen kommt.

Ich empfehle dir, das Video erstmal bevor du die Übung ausführst, anzuschauen.

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Hallo Gabriele, hier hilft in der Regel dass du deinen Fuss über eine Minirolle langsam abrollst.

Gib mal bei der Video Übersicht über die Lupe 🔍 das Wort Fusssohle ein. Dann werden dir entsprechende Videos angezeigt, wie man das macht.

Hallo Oliver, ich bin nur ein Mitglied hier.

Du hast somit deine Engstelle gefunden. Gehe immer nur soweit in die Dehnung rein wo es noch für dich angenehm ist.

Es dauert sicher einige Zeit bis sich das reduziert. Du kannst auch dahingehend andere zusätzliche Bewegungsübungen mit dem Schulteretter machen.

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Wer bei dieser Dehnung Probleme mit der Rolle hat, dann kann man es auch mit einem Knieretter Keil machen oder auch ohne.

Wem der ganze Ablauf der Übung zu schnell geht, dann einfach über das Zahnrad beim Video die Abspielgeschwindigkeit reduzieren, dann hat man auch mehr Zeit die Position einzunehmen und die Dehnungen intensiver durchzuführen.

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Wenn man auf dem Rückenretter liegt, könnte man direkt eine Einschlafroutine daraus machen🤭

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