Hallo Dagmar, falls du auch die Knieretter hast, dann versuche es mit denen. So mache ich das auch, da mir die Rolle laufend weggerollt ist und ist auch erstmal angenehmer.

Ja, die Krämpfe sind Kämpfe 😉✔️✔️✅

Und schon wieder musste ich lachen 😁

Hallo Martina, das erinnert mich an die Schmerzen, die ich im linken Bereich zwischen Gesäß und Schulter, bei meinem Urlaub in Thailand hatte. Ausgelöst wurde das wohl durch das stundenlange sitzen im Flugzeug/Auto/Strandstühle. Auch mehrere Thai Massagen brachten nicht viel Verbesserung. Bei Temperaturen um die 45 Grad, war es auch nicht einfach ständig Übungen zu machen. Was etwas geholfen hat war Schwimmen im Meer und im Pool, und etwas spazieren. Erst als ich wieder daheim war und ich mehrmals am Tag die Rücken Dehnungen wieder ausführen konnte, verbesserte sich die ganze Sache. Ich benutzte dazu auch meine Hängeliege wo man mit den Füßen fixiert ist und der Körper von der Schwerkraft nach unten gezogen wird, damit der verengte Bereich wieder gedehnt wurde. Auch setzte ich den Rückenretter im Bereich der Hüfte ein, auch rollte ich regelmäßig den Rücken. Jetzt nach ca. 2 Monaten nach der Rückkehr vom Urlaub habe ich keine Schmerzen mehr im Rücken.

Birgit👍

Ich habe es deutlich in den Bauchmuskeln gespürt.

Die Schulterdehnung auf den Stühlen ist wesentlich effektiver als wie an der Wandecke. Nach der Übungsrunde, bin ich erstmal noch für 5 Minuten im Fersensitz geblieben und habe meine Oberschenkelmuskeln gedehnt, da bei mir an der linken Kniescheibe, eine leichte Reizung spürbar war. Danach war die Reizung am Knie wieder weg. Schönen Tag wünsche ich Euch Allen. ✔️✅👍

Die Übung ist sehr wirksam, man könnte ja mal überlegen ob man dabei gleich noch die Zehennägel schneidet. 👍😁

Die Übungsrunde hat mir sehr gut gefallen. Am Schluß mußte ich noch etwas länger liegen bleiben und entspannen, da meine Schulter und Oberarmmuskeln noch nachzuckten. Die haben sich aber dann wieder beruhigt. 👍😁

Hallo Ursula, ist es im Ischiasbereich? Trat der Schmerz langsam auf oder schlagartig und heftig? Wenn ja dann zum Arzt, da könnte was mit der Bandscheibe im Unteren Bereich der LWS passiert sein. Ansonsten kann Es durchaus an verkürzten Muskeln liegen.

Geh mal auf die Video Seite, drücke die Lupe und gebe "Hüftöffner" ein. Dort erklärt Roland warum es Probleme mit der Hüfte gibt und zeigt auch passende Übungen dazu. Eventuell findest du eine für dich passende Übung unter der Suche.

Mir hat folgende Übung bei Hüftschmerzen geholfen. Im Prinzip die gleiche wie die 1. Dehnung bei der heutigen Routine, aber halt sitzend auf dem Stuhl. Mit aufgelegten Bein, das Video findest du ebenfalls unter der Suchfunktion.