Moni, die Seite mit der Leiste wo das Bein auf der Rolle liegt, sollte am Boden sein.

Ich auch, wird richtig lustig sein!

Ja, du kannst die Rotation für den gesamten Rücken auf dem Stuhl machen, aber dabei werden die Schultern weniger gedehnt. Aber falls du eine freie Wand hast dann kannst du dort die Schulter Dehnung dort machen. Es gibt dafür auch Videos. Noch eine Möglichkeit wäre es auf dem Bett, wenn es breit genug ist, dort liegend auszuführen.

Dann viel Spaß bei den kommenden 7 Minuten Tagestrainings unter der Woche. Falls du Fragen hast, dann kannst du erstmal in der Community unter häufig gestellte Fragen nachschauen ob dort deine Frage wo du hättest schon mal beantwortet wurde.

War angenehm und anstrengend, aber befreiend. Wenn man bei bestimmten Dehnungen (sitzen im Schneidersitz und nach vorne beugen), wirklich ganz tief einatmet, also bis in den Bauch, dann kommt man deutlich weiter in die Dehnung beim Ausatmen. So jetzt wird noch die Nackendehnung gemacht und danach gibt es noch ein Frühstück. Schönen Sonntag noch. 👍😉

Sonja, wenn du den PDF Jahreskalender herunterladen willst, dann klick unter dem Video auf mehr lesen und scroll ganz nach unten, dort ist der link um den Kalender zu downloaden. Um dort einen Haken zu setzen, brauchst du einen PDF Editor oder du druckst ihn aus.

Ich empfehle dir auch in der Community unter häufig gestellte Fragen hinein zu schauen, dort findest du viele Antworten zur App, der Mitgliedschaft und andere Infos.

✔️✅⚓🦂🐉🎣

So erstmal die Übung im Wartezimmer vom Zahnarzt angeschaut. Und jetzt in aller Ruhe daheim, mit lächeln und grinsen ohne Linsen, durchgeführt. Danach beim Flow dann zugleich die Zehen gedehnt. 🙆🧎

Nettes Bild Dinie, und die Miezen haben mich mal gleich an unsere Nachbarskatze erinnert, die sich immer zu uns hoch schleicht und ihre Krallen dort im verlegten Teppich trainiert😁

Dann setz ich mal hier meine Haken 1=✔️Haken 2=✅Haken 3=⚓Haken 4=🦂