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Hallo Christina, eventuell könnte folgende Übung behilflich sein.

Stehe erstmal aufrecht, dann gehe leicht in die Kniebeuge. Jetzt beide Arme erstmal nach unten hängen lassen. Dann ganz langsam (also keine Hektik) die Arme kreisen, also von unten nach vorne, nach oben nach hinten und nach unten, diese Armdrehungen 6x wiederholen. Dann diese Armdrehungen auch 6x in die entgegengesetzte Richtung durchführen. Dies dann jeweils noch 5x wiederholen. Danach die Arme und Schultern nach unten entspannen. Nach der Entspannung beide Arme nach oben heben dann im Wechsel die Hände nach oben strecken und somit versuchen die Schultern dabei nach oben zu ziehen. Da reicht es 6x pro Arm. Danach wieder die Arme herunter und entspannen.

Wenn es bei den Drehbewegungen am Beginn in den Schultern knackt, dann wirst du feststellen, dass das knacksen mit der Zeit nachlässt und teilweise sogar verschwindet.

Probiere es einfach mal aus,👍

Dann noch viel Spaß bei der speziellen Ischias Übung auf dem Stuhl sitzend 😉

Gut geklappt, 1. Die Alternative genommen, die 2. Im stehen, da ich dort im gesamten Bereich der hinteren Muskeln und Sehnen in den Beinen eine höhere Dehnung verspüre, da die Beine/Knie voll gestreckt sind. Und den Schmunzeleffekt hat Roland ja auch noch aktiviert 😉👍✅✅

Joanna, danke für die netten Worte für Dinie sie wird das sicherlich zu schätzen wissen😉, da sicherlich auch viele Community Mitglieder sich jedesmal über die Bilder von Littledinie freuen und dabei das Schmunzeln anfangen. 👍

Madelaine geht mir genauso. Die 3. mache ich mit Hilfe von meinem Wohnzimmertisch der die ideale Breite hat und stabil ist. So kann mich in der Grätsche gut nach vorne ziehen. Beim ersten Mal, als ich das ausprobiert habe, war der Zugschmerz an der unteren Innenseite der Oberschenkel schon sehr deutlich zu spüren. Nachdem ich das jetzt immer wieder mache wird es leichter, aber soweit wie Littledinie komm ich nicht runter. 😁

Franz, du musst ja keinen setzen, dich zwingt niemand dazu. Du brauchst auch keine Kommentare schreiben, wir sind ja nicht im Kindergarten 😉

✅✅🦿

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