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Ulrike Staudt, du könntest ja mal in Youtube nach dem Video schauen "Professionelle Rückentraining Gymnastik" das Video läuft ca. 22,40 Minuten. Dort werden alle Körperbereiche trainiert.

Bei mir haben die dortigen Übungen, das knacksen in den Schultern beseitigt und auch den Rücken freier gemacht.

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Ja, man sollte immer dran bleiben, bei den Übungen, auch wenn es manchmal zu extremen Rückschlägen kommt und man Monate braucht um den Körper wieder in Ordnung zu bringen. 😊

War anstrengend aber wohl notwendig👌

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Bei der Übung an der Wand, da soll die Hüfte nach vorne zur Wand, die Arme bleiben gestreckt. Beim gegenspannen versuchst du den Körper aufzurichten was du aber mit den Armen verhinderst. Nach der Anspannung gehst du weiter mit der Hüfte zur Wand. Dabei darauf achten dass du bei der Übung nicht zu sehr ins Hohlkreuz gehst, sondern die Hüfte vor zur Wand schiebst.

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🫣 Ich nehme zu der Augenübung nicht meine Finger dazu, da die Augen eh immer drüber rutschen.

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Stefanie Reichardt , vielleicht helfen Kissen oder Handtücher die man unterhalb der Busen in Richtung Unterkörper legt.