Annett ja, das ist Mühevoll, aber es werden halt nur die Beiträge und Kommentare die man in der Community hinterlassen hat angezeigt, wenn man auf das Icon links neben seinem Namen anklickt. 👋

Birgit S. Ist zwar nicht rosa aber ein Ferrari😁

Auf einen Stuhl setzen und den schmerzenden Fuß mit dem Außenknöchel auf den Oberschenkel des anderen Beins legen.

Die Zehen des schmerzenden Fußes mit der Hand in Richtung Schienbein ziehen, bis man eine Dehnung spürt. Diese Position für etwa 10 Sekunden halten, und

während der Dehnung mit der anderen Hand mit etwas Druck langsam an der Fußsohle entlang streichen. Wenn sich die Sehnenplatte gespannt anfühlt, ist die Ausführung korrekt.

Die Dehnung 10-mal hintereinander wiederholen.

Die gesamte Übung 2-mal über den Tag verteilt wiederholen.

Du kannst ja auch mal bei der Videoübersicht über die Suchfunktion das Wort "Plantar" eingeben, dann werden dir entsprechende Videos für den Fuss angezeigt. Oder du schaust dir mal das Video von Joana an.

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/01_fusse-achillessehne-und-waden-7b54cc?category_id=220356

Mona, ich habe mich auch über den, wenn auch kurzen Reim, sehr gefreut, denn sofort war ein Grinsen in meinem Gesicht und die Entspannung hat sich verdeutlicht. 😊

✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️Tja, das lächeln dabei, nach dem kurzen Reim, sowie das konzentrierte ein und ausatmen helfen gut, sich immer tiefer in die Dehnung zu begeben.

Deshalb Roland, fand ich die Übung fein😁

Angenehmen Tag wünsche ich Euch allen 👍🪷☕

🙆Danke für die Übung, vor allem lernt man auch dabei, ständig auf einen geraden Rücken zu achten. 👋

Ja, die Alternative ist im Prinzip genau die gleiche Übung, halt für die geeignet die den Arm noch nicht auf die Rolle ablegen können 😊👋

✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️🙆

Ich habe danach noch die Übungen von Joana, abrollen der Waden, Zehen beugen und Knieretter gemacht😊

Joana, war angenehm und ich spüre meine Beine nicht mehr😅 die sind jetzt so entspannt die Muskeln👋