🤗🙏🏼

🤗

Was für ein tolles Feedback! 😍 Vielen Dank für deine lieben Worte, Theresia! Darüber freuen wir uns ungemein. 🥰🙏🏼

Danke für euer Feedback! 🤗🙏🏼

Danke für dein Feedback, liebe Manuela! 🤗

Ich finde die Tipps von Ingrid und Werner super - probier das gerne mal aus! 🙏🏼 Aber hab Geduld, der Nacken kann ziemlich hartnäckig sein - gib dem Ganzen mal ein paar Monate. 🤗 Am besten 1-3x am Tag üben, 6 Tage die Woche. Wichtig bei den Übungen ist, dass du nicht über deine persönliche Schmerzgrenze gehst. Du solltest in der Übung noch normal atmen können, ohne die Luft anzuhalten oder gegen zu spannen. Am Anfang solltest du die Intensität niedrig halten, um deinen Körper langsam an die neue Bewegung zu gewöhnen. 😊

Ricarda Saegert Die Frage ob man zum Beispiel vor oder nach dem Sport dehnen soll, ist nicht klar beantwortet. Vor dem Sport sorgt ein kurzes Dehnen für die Vorbereitung des Muskels auf die Belastung und erhöht die Mobilität. Allerdings nicht zu lang dehnen, da sonst der Muskeltonus sinkt. Dehnen nach dem Krafttraining senkt den Muskeltonus und beugt Muskelkater vor. Es verbessert die Regeneration. Die meisten Meinung neigen eher dazu, sich nach dem Sport zu dehnen, das stimmt.

Bei unseren Übungen ist es ziemlich unwahrscheinlich, sich zu verletzen, da wir immer wieder ganz häufig und streng betonen, dass es extrem wichtig ist, ganz langsam und vorsichtig in die Dehnung zu gehen. 🤗 Wenn du ruckartige, schnelle Bewegungen machst und über deine Wohlfühlschmerzgrenze gehst, kannst du dir natürlich Verletzungen zuziehen.. Deshalb solltest du darauf achten, in der Übung noch normal atmen zu können, ohne die Luft anzuhalten oder gegen zu spannen und die Intensität niedrig zu halten. Vor allem am Anfang.

Hallo Gerd, ich würde dir wie Dinie raten, mal zu einem Liebscher und Bracht Therapeuten in deiner Nähe zu gehen. Über diesen Link kannst du schauen, wer bei dir in der Nähe ist. 🤗

https://www.liebscher-bracht.com/schmerztherapeuten-finden/

In manchen Fällen ist eine OP eventuell auch nicht zu vermeiden. Wichtig meiner Meinung nach ist nur, dass du nach der OP (lass dir bitte bis zu 6 Monate Zeit für die Regenerierung und besprich alles mit deinem operierenden Arzt) wieder mit den Übungen beginnst. Denn gerade für Menschen mit künstlichen Gelenken ist es super wichtig, regelmäßig Übungen zu machen. Sonst ist die Wahrscheinlichkeit sehr groß, dass deine Schmerzen wenige Jahre nach der OP wiederkommen.. 🙏🏼  

🚴‍♀️🧎🏼‍♀️TheResia W.🍀🚶🏼‍♀️🦋 ich freue mich sehr, dass du dich freust! 🥰🥰 Giuliana hat dir ja auch schon geschrieben. 🙏

Viel Spaß mit deinem Gewinn meine Liebe! 🙏🤗

Liebe Kathrin, erst einmal: Herzlich Willkommen in der App! 😍 Schön, dass du hier bist! 🥰 Du hast schon ganz viele tolle Tipps bekommen, bei denen ich mich nur anschließen kann. Du kannst die Übung absolut auch auf dem Stuhl machen. 🙏🏼 Der Fersensitz ist eine sehr schwierige Übung, die einiges an Zeit beansprucht, um sie perfekt ausführen zu können. Andere App Mitglieder haben teilweise Jahre gebraucht, um in den Fersensitz zu kommen. Lass dich davon nicht demotivieren, es ist ein langer Prozess. Probiere ihn ruhig immer mal wieder in Abständen, um zu schauen, ob du tiefer in die Dehnung kommst. Grundsätzlich würde ich dir die Übungen aus dem Schmerzbereich "Unterschenkel-Fußgelenk-Fuß" empfehlen. Sie können dir definitiv helfen, den Fersensitz zu perfektionieren. Hab Geduld, du packst das. 🤗

Hallo liebe Ricarda, für unsere Übungen braucht man sich vorher nicht aufwärmen, denn unsere Übungen sind eine Art des Aufwärm-Trainings. Bestimmt hast du schon mal gesehen, wie sich Sportler vor dem Sport aufwärmen, mit Dehnübungen. Deshalb ist es eben auch wichtig, langsam und vorsichtig in die Übungen reinzugehen, und auf seinen Körper zu hören. Wichtig ist, dass du nicht über deine persönliche Schmerzgrenze gehst. Du solltest in der Übung noch normal atmen können, ohne die Luft anzuhalten oder gegen zu spannen. Gerade am Anfang solltest du die Intensität niedrig halten, um deinen Körper langsam an die neue Bewegung zu gewöhnen. 🙏  Liebe Grüße! 😊