Danke liebe Jana, das hat wieder sehr gut getan! Nur bei der letzten Übung musste ich passen, weil meine Knie den seitlichen Druck nicht mögen. Für die Dehnung der kurzen Adduktoren, mache ich etwas anderes. Ich lege mich auf den Rücken, stelle ein Bein an und lege das andere gebeugt drüber. So, wie wir es im Sitzen auch machen. Dann drücke ich das aufgelegte Bein nach vorn. Dabei kann man wunderbar die Beckenmuskulatur entspannen und gleichzeitig die LWS auf den Boden drücken. Ich fühle mich hinterher immer sehr entspannt. Ich hoffe, du hast nichts gegen diese Variante einzuwenden! LG uns bis zum nächsten mal!

Schönen Urlaub, liebe Joanna, erhole dich gut und schalte einfach mal ab! Aber an eine Sache solltest du doch denken im Flieger: an die Kieferübung, gekoppelt mit Augenübung!😳😵🥳🤭🤗alles Gute!

Upss! Bei mir auch! Obwohl ich Datenmüll entfernt habe und HA gelöscht. Heute morgen hatte ich diese Meldung auch beim Tagestraining. Dann habe ich HA gelöscht und es ging. Aber mit Jana klappt es leider nicht!😞

Werner genau, lieber Werner! Ich bin auch umgestiegen auf großen Keil!

Claudia mir gefällt die neue Geschwindigkeit sehr gut! Jetzt komme ich wenigstens mit bei dieser Übung!👍😄

Stefanie „Flip“ danke, so sehe ich das auch!

Ich sehe auch nur noch die erledigten Haken. Keine Strähne!😞

Hallo Heike, erstmal herzlich willkommen im Club! Ich bin vor knapp 5 Jahren auch wegen Knieproblemen hier gelandet und seitdem bis auf wenige Ausnahmen tgl. dabei. Ich musste erstmal nachschauen, was die 1. Übung im Einsteigerprogramm ist. Und es ist ausgerechnet die beinahe schwerste Übung überhaupt: der Fersensitz! Er ist sehr wichtig, aber auch sehr schwer, zumindest für manche Personen mit Knieproblemen. Andere haben damit weniger Stress und bekommen ihn sofort oder relativ schnell gut hin. Das ist bei jedem unterschiedlich. Um es gleich vorweg zu nehmen: ich bekomme ihn immernoch nicht perfekt hin, auch nicht nach fast 5 Jahren! Es liegt wahrscheinlich daran, dass meine Knie vorgeschädigt sind mit Arthrose und Meniskusschäden. Dennoch habe ich den Fersensitz in meinem tgl. Programm. Ich denke, Roland will bei dieser Übung zunächst einmal darauf aufmerksam machen, wie wichtig diese Übung ist und zugleich ist es eone gute Bestandsaufnahme, um zu beurteilen, wie es um dein Knie bestellt ist. Ich empfehle dir, die Übungen der Reihe nach abzuarbeiten, so wie es beschrieben ist. Den FS kannst du aber trotzdem jeden Tag üben. Möglicherweise hast du Glück und es geht schnell vorwärts in deinen Beweglichkeiten. Auf jeden Fall wirst du merken, wie gut die Übungen deinem Körper insgesamt tun! Du wirst beweglicher und kannst irgendwann Dinge, die du vielleicht jahrelang nicht mehr hinbekommen hast! Es ist erstaunlich, welche Fortschritte manche Mitglieder hier gemacht haben! Sieh dir mal die Fotos im QSC an, die einige gepostet haben. Es ist doch unglaublich! Wichtig ist, dass du täglich etwas tust und nicht resignierst, wenn irgendwas nicht klappt. Jeder hat seine Baustellen. Du kannst dich auch jederzeit bei Problemen an Mitglieder wenden - wir helfen alle gern. Außerdem beantwortet 2 mal in der Woche ein Therapeut von L& B Fragen, die im Bereich "Fragen" oder "Fragen intern" gestellt werden. Ich wünsche dir viel Spaß und guten Fortschritt beim Üben! Alles Gute!

Hallo Karin und Ihr lieben anderen alle! Wie Ihr seht, sehr Ihr nix - zumindest nix von mir. Weder mit noch ohne Berliner, Pfannkuchen oder wie Ihr die Teilchen nennt. Ist diesmal irgendwie nicht geworden. Gestern Zahnarzt und kein Bock auf Jeckigkeiten, heute kein Bock und keine Zeit. Sei nicht allzu sauer, liebe Karin! Alle, die mitgemacht haben, waren großartig! Ich schaffe es aber nicht mehr, jeden einzelnen zu kommentieren. Von mir bekommt Ihr alle Daumen, die ich habe, nach oben!👍👍

Hallo Marcia, ich kann nur bestätigen, was Helen geschrieben hat. War bei mir auch so. Heute ist auch das Programm von Christian Gut prima geeignet, um solchen Problemen zuleibe zurücken. Mach Schulterübungen jeden Tag, in alle Richtungen dehnen! Es wird dann schnell besser! Alles Gute!