Hallo Ilona, gut Ding will Weile haben! Ich arbeite auch seit 2,5 Jahren am Fersensitz. Inzwischen klappt es so einigermaßen, aber richtig entspannt bin ich dabei Immernoch nicht. Gestern hat jemand empfohlen, zuerst die Übung mit der Schlaufe zu machen. (Tagesübung von gestern) danach würde es mit dem Fersensitz besser klappen. Und tatsächlich habe ich es heute so gemacht und ich kann nur sagen: stimmt! Bleib dran und gib nicht auf!

Das ist okay, liebe Martina. Es kann bis in den Rücken hinauf ziehen.

Hallo Karin, weißt du denn genau, was mit deinem Knie los ist? Gerissen, ist ein großes Wort und fühlt such vielleicht nur so an. Aber möglicherweise ist der Meniskus tatsächlich eingerissen. Wenn dein Knie nicht angeschwollen, beweglich ist und du "nur" Schmerzen hast, empfehle ich dir das Einsteigerprogramm fürs Knie. Auch die heutige Tagesübung passt gut ins Konzept. Aus eigener Erfahrung kann ich dir sagen, dass man bei Knieschmerzen einen langen Atem und viel Engagement braucht, um sie in den Griff zu kriegen. Aber es geht! Ich bin auch fast 70 und habe es geschafft. Wende keine Gewalt an, sei aber auch nicht zu zögerlich. Was sagt Roland:,"nur was quält, zählt!"

Liebe Kerstin, vielleicht machst oder willst du auch zuviel? Manchmal liegt tatsächlich in der Ruhe die Kraft. Ich hatte vor ca. 2 Jahren ähnliche Probleme mit der Schulter. Die Schmerzen kamen wahrscheinlich vom intensiven Rückenschwimmen und meine Engpässe in der Schulter waren noch nicht behoben. Auf Empfehlung meines damaligen Orthopäden sollte ich die Schulter schonen und kühlen. Habe ich auch gemacht und es hat geholfen. Erst als die Entzündung raus war, habe ich mit den Engpassdehnungen angefangen.

Genau!😜

Hallo Katja, die Übung an der Wand war am Montag dran

Niemals ausweichen, bei keiner Übung! Wie du sele schon sagst, damit weicht man der Dehnung aus.

Das bedeutet, den Fuß nach borne drücken, aber mit der Schlaufe festhalten und ziehen, so dass keine Bewegung stattfindet. Dann locker lassen und wiederholen.

So hat jeder seine eigene Geschichte und sie beeindrucken mich alle zutiefst! Reiner sagt etwas ganz wichtiges: ich finde es auch am allerwichtigsten, dass wir selber was gegen Schmerzen tun können! Wir sind ihnen nicht hilflos ausgeliefert und auch nicht irgendwelchen Ärzten, denen man von vornherein skeptisch gegenüber steht. Inzwischen vertraue ich Roland vielmehr als den Orthopäden, die ich kenne.

Hallo Alexandra, ich habe es auch so ähnlich wie Karin gemacht. Also das Tagesprogramm und zusätzlich aus dem Einsteigerprogramm einige Übungen für die persönliche Baustelle: Knie und Schulter. Im Laufe der Zeit habe ich dann festgestellt, dass der Körper ja ganz viele Gelenke hat 😜und eigentlich überall Bedarf an Dehnung besteht. Darum versuche ich jetzt, möglichst viele Bereiche in das tägliche Training (30 bis 40 Minuten) mit einzubinden. Aber mein Schwerpunkt wird immer das Knie sein und das ist auch jeden Tag dabei. Ich habe inzwischen ein so gutes Köpergefühl, dass ich sehr genau einschätzen kann, was gerade nötig ist.