Liebe Bine, mit der Übung habe ich auch so meine Probleme und die Erfahrung, dass sie so wertvoll ist, wie kaum eine andere! Mach es am besten genau so, wie Roland es sagt. Wenn du das angewinkelte Bein noch nicht perfekt parallel ablegen kannst, mach es so gut es eben geht. Wichtig ist aber, dass der Fußrücken aufliegt! Wenn das noch nicht geht, dann mach zunächst die Alternative mit der Rolle und der Schlaufe und außerdem Dehnungsübungen für den Fußrücken. Wenn du aber schon auf dem Fußrücken ablegen kannst, mach die Übung so gut es geht! Wichtig ist, der Bauchnabel geht zurück. Man kann sich diese Übung nur Schritt für Schritt erarbeiten, aber jedesmal geht es ein bisschen besser. Irgendwann kommt man an den Punkt, wo man nicht so richtig weiß, wie man sich abstützen oder halten soll, da es bis ganz unten noch nicht reicht. Ich mache es so, dass ich mir unter den Kopf ein Kissen lege und mich mit rechtwinklig aufgestellten Armen abstütze. Das muss jeder für sich rausfinden.

Bei mir ear alles okay. Aber ich habe manchmal das Problem mit dem Ton, wenn eine Nachricht reinkommt. Dann ist der Ton für kurze Zeit gedimmt.

Hallo Karin, da bist du ja!😄👍 Wir haben dich schon im QSC vermisst. Schau doch wieder mal vorbei. Und du, Renate, bist auch herzlich eingeladen, wenn es dir Spaß machen sollte. Der QSC steht jedem offen! Schönen Sonntag!

Toll! Die Schlaufe ist bei mir auch immer im Urlaub dabei. Für den Rest fehlt mir der Platz. Aber es gibt auch genug Übungen, die man ganz ohne Hilfsmittel machen kann.

Liebe Silvia, deinen Worten schließe ich mich 100-prozentig an! Ich wäre froh gewesen, wenn mir jemand vor 20 Jahren von so einem Programm erzählt hätte. Vielleicht wäre mir der ein oder andere Schmerz und eine Meniskus-OP erspart geblieben. Aber da es nie zu spät ist, mit dem Üben zu beginnen, bin ich froh, heute dabei sein zu können und merke deutliche Erfolge. Nicht verstehen kann ich die Menschen, die trotz Schmerzen, lieber zu Tabletten greifen oder sich operieren lassen, anstatt es mal mit diesen Übungen zu probieren. Ich wünsche dir weiterhin viel Spaß und Erfolg!

Das wird eine super Woche und ich bin wahnsinnig gespannt darauf, wie es mit dem Extraflow gehandhabt wird! Schönen Sonntag!

@Dinie moin liebe Dinie umd alle anderen! An einen separaten. Rezepteblogg habe ich gestern auch schon gedacht. Dann wird rs übersichtlicher und man weiß genau, wo man hin will. Euch allen einen schönen Sonntag! Ich gehe jetzt auf die Matte!

Mir läuft jetzt schon das Wasser im Mund zusammen!🤗🤗🤗

Stefanie „Flip“ 🤪🙄wie schön, dass du so gut drauf bist ind immer alles findest!🥰🥰

🐶 Madu Liebe Madu, bei diesem Wetter fällt es doch leicht, nicht an die Heizung zu denken, oder?