Liebe Larissa, Schmerzen sind generell ein Warnhinweis, dass irgendwas nicht in Ordnung ist. Solange es nur geringe Schmerzen sind (unter 10) ist das auch okay. Rolands Spruch: nur was quält, zählt, ist ja ein guter Richtwert, wie weit man in eine Übung gehen sollte. An dem knorpligen Geräusch würde ich mich nicht allzusehr stören, sofern die Schmerzen in besagtem Ramen bleiben. Aber wenn ein stechender, nicht gut zu ertragener Schmerz dazukommt, ist die Intensität, mit der du in die Dehnung gegangen bist, sicherlich zu hoch. Geh die Sache langsamer an. Wenn die Rolle noch zu anspruchsvoll ist, nimm einen Keil vom Knieretter oder eine zusammengerollte Decke und probiere es erstmal damit. An diese heftige Dehnung müssen wir unseren (starken) Oberschenkelmuskel erstmal gewöhnen. Das kann eine Weile dauern! Ich spreche da aus Erfahrung! Bleib immer in deinem Wohlfühlbereich und hab Geduld! Lieber etwas länger auf niedrigem Niveau, als zuviel auf einmal wollen. Alles Gute!

Hallo Steffi, wwnn du es mit der Rolle noch nicht schaffst, lass sie weg. Lieber ohne Rolle üben, als gar nichts machen. Du kannst dich aber auch langsam rantasten, indem du erstmal einen Keil vom Knieretter nimmst oder ein zusammengerolltes Handtuch o.ä. Fällt dir vielleicht die Alternativübung leichter? Probiere aus, was für dich im Augenblick am besten geht und sei nicht frustriert, wenn es nicht auf Anhieb klappt! Diese Übungen haben es insich, sind aber auch die wichtigsten überhaupt, weil sie Knie, Hüfte u. unteren Rücken ansprechen. Allrs Gute und viel Gück beim Üben!

Liebe Astrid, so ist es auch! Bei der Alternative ist die Dehnung intensiver und jeder, der mit der Schlaufe nicht klar kommt, ist mit der Alternativübung gut beraten!

Maren 🧘🏻‍♀️ liebe Maren nachträglich auch von mir noch herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag und alles Gute! Hoffentlich kommst du schnell wieder auf die Beine! Manchmal dauert es eben länger, leider! Aber lass dich nicht entmutigen, bald turnst du wieder mit uns auf der Matte! Gute Besserung!

🐶 Madu liebe Marion, genau das merkt man dir an! Du fühlst dich wohl darin und das sieht man und nur darum geht es! Alles richtig gemacht.

🐶 Madu Marion, du siehst toll aus! Mit dem Hoodie noch jünger!

Danke, bin schon froh über einen regenfreien Tag. Aber für Freitag ist der nächste Dauerregen angesagt. 😰 So schlimm hatten wir es in den letzten Jahren zwar nicht, aber es gab schon schlimmere Hochwasser als in diesem Jahr. Ist halt ärgerlich für Leute, deren Keller voll läuft.

Stefanie „Flip“ dir auch noch einen schönen Weihnachtstag, liebe Flip. Ich hoffe, dass es bei dir ohne Katastrophen abging.

Christel hallo Christel, toll, dass du Freundschaftshilfe leistest. Wenn sowas auch noch vor Weihnachten pasesiert, ist es doppelt schlimm! Ich habe auch erst heute das Training nachgeholt von gestern und heute. Ich bin schon froh, dass es mal nicht regnet.🤩 Aber ab morgen wird wieder gleich nach dem Aufstehen geturnt! Tagsüber fühlt sich das nicht richtig an für mich. Allen noch einen schön gedehnten Weihnachtstag!🎄

Puh, war das anstrengend! Aber meine Schultern fühlen sich gut durchblutet an und angenehm gedehnt. Das Training von gestern habe ich auch gleich nachgeholt. Nun passen die Plätzchen auch hochkant rein!😏Allen einen schönen, regenfreien Tag!