Ich grüße euch alle von der Ostseeküste! Vielen Dank für die Vorschau liebe Dinie. Die Übungen passen gut, auch in unserer FEWO machbar. Die Schlaufe ist auch dad einzige Utensil, das ich mitgenommen habe. Aber Gemach!! Noch sitze ich auf unserer Terasse mit einer Tasse grünem Tee und lausche den Vögeln und bewundere die herrliche Eiche, die immer größer wird. Euch allen einen schönen Sonntag!

Karin,72 wir stellen es uns alle bildlich vor!🤗🥰

Karin,72 Aber die Dritten kannst du doch rausnehmen, dann ist der Weg doch kürzer und es müsste leichter gehen. Oder was hast du für Beisserchen?😬🦷🦷

Madelaine what???😳Zunge bis zur Nasenspitze??? Ich habe ja eine lange Nase, aber eine lange Zunge scheinbar nicht!🤷‍♀️Hat mich aber noch nie gestört.

Andrea Otto-Frank Liebe Andrea, ich kann dich sehr gut verstehen, denn mir geht es im Moment ähnlich. Ich habe leider seit Jahren Erfahrungen, was Knieschmerzen betrifft und deshalb bin ich auch hier bei L&B gelandet. Um es kurz zusammenzufassen: es ist ein Auf und Ab! Ich habe Phasen, in denen ich völlig schmerzfrei bin und dann wieder welche, wo ich das Gefühl habe: dss war schonmal besser, sprich: die Schmerzen sind wieder da. Ich frage mich auch, warum das so ist, genau wie du mache ich täglich Knieübungen. Aber das Knie scheint so komplex zu sein, dass minimale Änderungen im Ausüben oder der Intensität der Übungen große Auswirkungen zu haben scheinen. Ein wichtiger Schlüsselpunkt scheinen mir die Voraussetzungen zu sein, bevor man überhaupt anfängt zu dehnen. Eine wichtige Sache scheint mir das drücken der Schmerzpunkte zu sein. Oftmals vernachlässigen wir das oder finden die entsprechenden Punkte nicht richtig. Die Anleitungen in den entsprechenden Videos von Roland helfen mir bedingt weiter. In 1. Linie gehört viel Übung, Geduld und Hineinfühlen in den eigenen Körper dazu. Aber es lohnt sich, da Zeit und Geduld zu investieren. Einige Dinge mache ich anders als Roland: wenn es darum geht, die Außenseite des Oberschenkels zu drücken, nehme ich nicht den Drückerkegel, sondern die große Kugel. Ich lege mich mit dem Oberschenkel darauf ( leicht seitlich, nicht direkt auf den Knochen) und rolle mich auf der Kugel langsam ab. (Vom Knie Richtung Hüfte). Dabei tauchen an unterschiedlichen Stellen Schmerzpunkte auf. Dort verharren und langsam weitermachen. Die anderen Punkte am Knie versuche ich erstmal mit dem Daumen zu ertasten und dann nehme ich den Drückerkegel. Der Muskel muss erstmal bereit gemacht werden zum dehnen! Auch Kraftübungen, die über das Gegenspannen hinausgehen, erscheinen mir sinnvoll. Ich mache dafür z. B. halbe Kniebeugen. Nur soweit in die Hocke gehen bis etwa ein rechter Winkel der Beine erzeugt wird. ( Als wolltest du dich auf einen Stuhl setzen.) Diese Position halten, solange es geht, dann aufrichten und mehrmals wiederholen. Auch dabei gibt es eine Besonderheit! In der Hocke das Gewicht möglichst nach hinten verlagern, so dass man gerade nicht runterplumst. Also wieder so, als würdest du versuchen, dich auf einen Stuhl zu setzen, der etwas weiter hinten steht. Dabei werden die hinteren Beinmuskeln mehr beansprucht, die oft "vergessen" werden. Das waren jetzt einige Ratschläge, die ich dir geben kann und die ich anwende. Ob sie dir helfen und wie überhaupt deine Ausgangssituation ist, kann ich natürlich nicht beurteilen. Es ist schon ein Geduldsspiel mit dem Knie! Sicherlich ist es auch ratsam, dein Problem im Bereich "Fragen" zu stellen, wie schon Irina empfohlen hat. Auch ein Therapeut in der Nähe kann dir sicherlich gezielt weiterhelfen! Ich wünsche dir alles Gute und gib nicht auf! LG

Karin,72 Madelaine , ich verstehe das auch nicht. Wie meinst du das denn, liebe Karin? Oder bezieht sich deine Äußerung auf den Newsletter von letzter Woche?

Dir auch einen schönen Sonntag, liebe Christel! Meine Tochter ist gerade zu Besuch und wir wollen einen Spaziergang machen.

🚴‍♀️🧎🏼‍♀️TheResia W.🍀🚶🏼‍♀️🦋 viel Spaß, wir sehen uns! Kannst schonmal das Wasser anwärmen!😏🤗

Super, liebe Dinie, ich wollte gerade fragen, ob ich dir den Newsletter schicken soll. Aber nun scheint es zu funktionieren. Es scheint auch die Sonne und es scheint so, als ob es ein schönes Training wird. Danke für die Zeichnungen, los geht's! Allen viel Sonnenschein und einen schönen Sonntag!