Hallo Lisa, das Hohlkreuz sollte möglichst vermieden werden. Ganz wird man das aber wohl nicht schaffen. Am besten erreichst du es, wenn du den Bauchnabel einziehst. Man muss schon viel probieren, um das einigermaßen hinzukriegen. Aber Übung macht den Meister! Viel Glück!

Hallo Alexa, es ist schon schwierig, nicht ins Hohlkreuz zu fallen und ganz kann man es wohl nicht vermeiden, aber wenn man konsequent den Bauchnabel einzieht, lässt sich der unerwünschte Nebeneffekt begrenzen. Ich mache diese Übung jeden Tag, aber ganz makellos kriege ich es auch nicht hin. Roland dagegen erreicht ja fast einen rechten Winkel. Da muss ich wohl auch noch 30 Jahre üben, um das so hinzukriegen.

Das hat mir heute sehr gut getan! Es war genau das, was ich gebraucht habe, da gestern Abend ein ungutes Gefühl im Beckenbereich aufgetreten ist. Da ich den unteren Rücken sehr gut ansteuern kann, mache ich solche Übungen sehr gerne. Vielen Dank und allen einen schönen Tag!

@ Renate! Herrlich!!!!!😘😍😍😍ich habe es heute nicht gesehen, kenne es aber. Die Meerjungfrau-Variante kommt von Jana Keukenbrink. Sie macht die Übung immer so, dass man gleich mit der Seite auf dem Boden aufliegt. Dann muss man nicht soviel Armkraft aufwenden. Man drückt sich hoch und sieht dann aus wie die Meerjungfrau!🧜‍♂️

🌳 Jac 🧎‍♀️🐛🦋 na klar! Irgendwann treten wir alle gegen littledinie an!😉😍. Aner erstmal noch üben!😜

@Madelaine und Resi, hallo Ihr beiden. Ich mache auch diese Variante "Meerjungfrau". Was denn sonst?😍Habe ich doch geübt!

🌳 Jac 🧎‍♀️🐛🦋 hallo Jac, ich glaube, bei mir würde es so ähnlich aussehen. Der Unterschied ist deutlich zu erkennen. Inzwischen mache ich es gänzlich ohne Schlaufe. Die Fummelei nervt. Weiter so!

Tolle Erfahrung, die du mit uns teilst, liebe Gabriele

Jetzt will ich auch endlich meinen Senf dazugeben. Ich musste auch eine ganze Weile darüber nachdenken, welche Übung den meisten Fortschritt gebracht hat. Es ist wohl tatsächlich der Fersensitz in allen Variationen. Ich kann ihn zwar noch immer nicht perfekt, ich mache ihn auch nicht gern, aber ich habe gemerkt, dass er für schmerzfreie Knie unverzichtbar ist. Besonders die einbeinige Variante mit dem nach hinten legen, bringt enorm viel. Ich bezeichne sie als meine liebste Hassübung. Ganz anders sieht es mit der Dehnung der Gegenseite (Wade) aus. Alles, was die Wade dehnt, mache ich gerne, kann ich gut und ergänzt perfekt die Dehnung des Oberschenkelmuskels. Aber auch andere Übungen für die Hüfte oder den Schulter-Nackenbereich bringen sehr viel. Die Übungen insgesamt sind in ihrer Vielfältigkeit perfekt. Da fällt es mir schwer, neben dem Fersensitz noch eine rauszufiltern.

Maren 🧘🏻‍♀️ immer gerne, liebe Maren!