Resi, schön, dass du mal wieder auftauchst. Du wurdest schon vermisst!🤗

Dinie So, liebe Dinie, ich habe heute morgen beide Übungen gemacht. Die 1. war nicht neu für mich und na klar komme ich über den rechten Winkel hinaus. ( Mache das öfter mal). Die 2. Übung war vom Empfinden her sehr interessant. Ich habe eine deutliche Dehnung in der Seitenlinie gespürt. Beim rausgehen aus der Übung noch mehr als während der Übung. Ich denke, man kann es mit der Intensität schnell übertreiben. Alles in allem gefällt mir die Variante im liegen mehr, als im stehen. ( Man kann nicht umfallen).😏Ich werde auch diese Dinie-Variante mit in mein Programm aufnehmen und öfter mal machen.

Hanne V das klappt auch mit der roten Schlaufe, wenn man das Mittelteil umlegt.

Dinie cool! Die 1. Übung mache ich auch gerne öfter mal. Geht auch auf der Couch beim Fernsehen!😉. Die 2. ist sehr interessant! Werde ich morgen mal probieren, heute ist es mir zu spät! Danke liebe Dinie, dass du deine Ideen mit uns teilst! Eine Zeichnung sagt mehr als 1000 Worte....

Hallo Birgit, ich habe vor einigen Jahren auch so eine OP am Innenmeniskus machen lassen. Mein damaliger Arzt sagte damals, dass in den ersten drei Wochen keinerlei Belastung auf das Knie ausgeführt werden soll. Ich habe mich daran gehalten und denke, das war gut und richtig so. Ich kann dir nur empfehlen, die Anweisungen deines Arztes zu befolgen. Es ist eine Wunde, die heilen muss. Ich wäre auch vorsichtig bei Rotationsübungen auf dem Stuhl. Man neigt automatisch dazu, auch die Beinmuskulatur mit einzubeziehen. Deine Schmerzen im Rücken kommen vielleicht auch daher, dass du im Moment verkrampft gehst und dadurch Spannungen in der Rückenmuskulatur entstehen. Die Übung aus dem Link, den Dinie dir gezeigt hat, würde ich an deiner Stelle mal ausprobieren. Dabei wird das Knie nicht belastet und dehnt die Rückenstrecker. Ich wünsche dir alles Gute! Auch diese Wochen der Einschränkung gehen vorüber! LG

Mountain Cat Toll! Wenigstens schonmal eine !

Liebe Sandra, auf jeden Fall weißt du nun, wo deine Problemzone ist. Vielleicht bist du zu heftig in die Dehnung gegangen und hast deinen Muskel überfordert. Möglicherweise ist auch ein Nerv eingeklemmt. Ich würde dir erstmal Ruhe und Wärme empfehlen. Du kannst deine Frage auch im Community- Bereich unter "Fragen" stellen. Dort antwortet dann einmal in der Woche ein Therapeut. Alles Gute!

Petra Helga Karin Bunte wenn du Rolands Erklärungen als " Gelaber" empfindest, ist das 1. dein Problem und 2. denke ich, hast du einiges nicht richtig verstanden.

Marion Witte Eine Tür? Schranktür? Irgendeine?

Andrea Schwarz OMG! Wie stark machst du die Übungen?😳Ich kann dabei immer lächeln, auch im ungeliebten FS.