Ingrid von Einsiedel Auf jeden Fall den Fersensitz regelmäßig extra üben. Wenn du immer im erträglichen Schmerzbereich bleibst, stell dir vor, wo du da nach 365 Tagen bist. Hier gibt es schon sehr erfolgreiche Meldungen dazu.

Schieb dir für den Anfang ein dickes Kissen oder mehrere unter das Gesäß, oder Bücher, Teile vom Rückenretter ... und bau den Turm von Hilfen allmählich ab.

Fertig für heute 🥳

Wer noch nicht im Fersensitz sitzen kann, kann sich doch einfach mit ausgestreckten Beinen oder angezogenen Knien hinsetzen.

Bei der Handübung einfach hinknien, dann sieht man ein bisschen aus wie ein Orang Uran 😀

Den Fersensitz aber auf jeden Fall separat trainieren, jeden Tag. Der ist echt wichtig und man bekommt ihn nicht hin, wenn man ihn nur übt, sobald er "wieder mal dran" ist. Am Anfang dazu Kissen/Bücher/Rückenretterteil ... unter den Po schieben und mit der Zeit immer weniger davon nehmen.

BRIGITTE FRENKEL wie kann ich meine E Mail Adresse aendern? Wäre es möglich, dass du die Frage zur E-Mail aus deinem Profilnamen löschst?

BRIGITTE FRENKEL Weiter in die Dehnung

Ursula Gertschen Interessant, das habe ich bisher auch immer so gemacht. Mir gefällt es auch besser, weil ich sonst schnell "Kreislauf" kriege.

Tim Meyer Das habe ich auch gemacht. Ich als Steinbock stehe sehr auf Effizienz. 😄 Es spricht überhaupt nichts dagegen, wenn du die verschiedenen Ansteuerungen drauf hast.

Wenn ich Richard David Precht in einem Fernsehstudio sitzen sehe, muss ich immer an diese Übung denken 😄 Er legt ein Bein immer so ab und es sieht so aus wie bei Roland.

Petra/Rink Ich habe an einer anderen Stelle gelesen, dass zurzeit die App überarbeitet wird und deswegen noch einige Trainings fehlen. Einfach ein bisschen Geduld, ggf. später noch mal nachfragen.

Liebe Grüße

Andrea

Ich habe auch noch die 8. Minute drangehängt, darauf bin ich einfach dressiert 😀

Petra Bei welcher Übung sind sie denn entstanden?

Immer vorsichtig arbeiten, mit einer Intensität, die du noch gut aushalten kannst.