Hey Kerstin,

am besten täglich Fußsohle und Wade mit der Faszienrolle in Richtung Herz ausrollen. Dann die Wade und tiefe Waden Übung sowie Zehenbeuger und Zehenstrecker Übung machen. Siehe Übungen in der APP im Bereich Unterschenkel-Fußgelenk-Fuß. Viel Erfolg.

Hey Ursula,

das ist sehr frisch, am besten kontaktierst du dein operierenden Arzt was du schon machen darfst und sollst. Gute Besserung!

Hey Cesare,

ich würde diese Übung vorerst weglassen. Gebe deiner Hüfte noch etwas Zeit mit unseren Übungen, um die Beweglichkeit zu verbessern, dann geht diese Übung bestimmt auch bald Schmerzfrei.

Hey Ines,

das muss nicht gleich ein Schnappfinger werden, aber es zeigt eine deutlich höhere Spannung, was auch eher zu Problemen in dem Finger führen kann. Sollte beim üben nur ein Finger stark Schmerzen, dann übe diesen Finger gerne einzeln. Sprich Handbeuger Übung mit betroffenem Finger einzeln noch nach oben ziehen beim Üben. Viel Spaß beim üben.

Hey Marc,

An der Wand kann man überall stehen und üben. Auf den Boden mag nicht jeder überall. An der Wand entlastet es den Arm/Schulterbereich, wo viele Patienten auch Probleme haben, so können es wahrscheinlich mehr Menschen mit machen. Es ist beides gut für den Rücken😉

Hey Susanne,

sehr wahrscheinlich ist dein Hüftbeuger und deine Adduktoren ziemlich verkürzt. Am besten machst du erstmal die innere Oberschenkel Übung im stehen, um später besser in die Frosch Übung zukommen. Bzw. solltest du auch gegenüberliegt die Gesäß Übung täglich üben. Viel Erfolg.

Hey Nora

ich würde auch erstmal den Einbein-Fersensitz üben, zur Vorbereitung bevor du beim Fersensitz so ausweichst. Viel Erfolg.

Hey Petra,

wo im Oberschenkel wird es Taub/Schmerzen? innen? vorne? außen? Er sollte die Gesäß Übung, vordere und innere Oberschenkel Übung 2-3x täglich machen. 

Hey Sara,

die Schulter ist sehr komplex. Am besten machst du wie Dinie schon geschrieben hat alle Übungen aus dem Bereich Schulter täglich. Bevorzugt auch die Brust 10° in der Ecke, Schulter Arm Übung, Schulter Rücken Übung 2-3x täglich. Bist du dir unsicher lass lieber mal ein zertifizierten Liebscher & Bracht Therapeuten in deiner Nähe drüber schauen. Viel Erfolg.

Hey Peter,

ja, auch die neuen Gelenke wollen bewegt werden. Wie die meisten schon in den Kommentaren geschrieben haben ist es kein Problem. Achte am Anfang darauf erstmal langsam und achtsam mit den Übungen zu starten. Sodass du deinen Körper besser spüren kannst. Viel Spass beim Üben.