Hey Delia,

ich würde am besten mal zu einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten gehen. Der schaut sich das an und gibt dir die richtigen Übungen mit und vor allem die richtige Intensität! Ich befürchte du hast die Übungen zu intensiv gemacht, wenn du sie vor Schmerzen nicht mehr machen kannst. Viel Erfolg.

Hey Uwe,

ich würde 1-3x täglich die Gesäß-Übung, innere Oberschenkel-Übung, Bauch-Hüftbeuger-Übung und vordere Oberschenkel-Übung machen. Und das Gesäß mit dem Faszienball rollen. Viel Erfolg.

Hey Beate,

ich würde 1-3x täglich die Waden-Übung, tiefe Waden-Übung, Zehenbeuger und Zehenstrecker-Übung machen. Sowie das Faszienrollen an den Beinen. Viel Erfolg.

Hey Heike,

ich würde 1-3x täglich die Waden-Übung, hintere Bein-Übung, vordere Oberschenkel-Übung und innere Oberschenkel-Übung machen. Viel Erfolg.

Hey Konrad,

1-3 täglich die Knie Übungen machen. Rückenlage flach liegen und möglichst eine harte Matratze. Viel Erfolg.

Birgit K dann ist die tiefer Waden-Übung wichtig öfter zu machen. Und die Fußpunkte mit dem Drücker würde ich drücken.

Hey Corinna,

ich würde auch 1-3x täglich die Waden-Übung, tiefe Waden-Übung, Zehenbeuger und Zehenstrecker-Übung, Fußsohle und Wade rollen machen. Viel Erfolg.

Hey Elke,

schau mal im Schmerzbereich Unterschenkel-Fußgelenk-Fuß die Waden-Übung, tiefe Waden-Übung, Zehenbeuger und Zehenstrecker-Übung mit den Händen die Zehen dehnen, 1-3x täglich. Viel Erfolg.

Hey Sabeth,

schau mal im Schmerzbereich Zwerchfell-Atmung, die Atem-Übung, Brust-Übung, Rotations-Übung und evtl. Bauch-Hüftbeuger-Übung würde ich 1-3x täglich machen. Oder auch die Punkte am Zwerchfell drücken. Viel Erfolg. 

so würde ich das auch sehen. Sanft weiter üben👍