Hey Tanja,

ich würde 1-3x täglich den Fersensitz üben, aber immer auf die Wohlfühlschmerzgrenze achten. Noch dazu die Waden-Übung und hintere Bein-Übung. Faszien rollen an den Beinen (auch in der Kniekehle). Viel Erfolg.

Hey Julia,

dann hast du vermutlich zu intensiv geübt. Ich würde diese Übung 1-3x täglich üben, aber nur so stark das ich sie 2min gut machen kann und danach nicht länger als 5min mehr Schmerzen bekomme. Also Intensität deutlich runter und im Wohlfühlschmerzbereich bleiben. Und am besten die Armstrecker-Übung noch mit machen. Viel Erfolg.

Danke Caro, genauso👍

Hey Miriam,

am besten schaut sich das mal ein zertifizierte Liebscher und Bracht Therapeut an. Ich würde schonmal täglich die Gesäß-Übung, innere Oberschenkel-Übung, vordere Oberschenkel-Übung, hintere Bein-Übung, Waden-Übung, Bauch-Hüftbeuger-Übung machen. Viel Erfolg.

Hey Hubertus,

am besten gehst du mal zu einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten. 

Ich würde schonmal 1-3x täglich die Gesäß-Übung, Bauch-Hüftbeuger-Übung, vordere Oberschenkel-Übung, innere Oberschenkel-Übung, Waden-Übung machen und das Faszienrollen an Beinen und Gesäß. Achte dabei immer gut auf deine Wohlfühlschmerzgrenze beim üben. Viel Erfolg.

Hey Mary,

im Schmerzbereich Becken-Gesäß-Hüfte findest du verschiedene Varianten zu Bauch-Hüftbeuger-Übung. Viel Spaß🙂.

Hey Manfred,

wie alt ist diese Verletzung? also ich würde mit Krafttraining pausieren und erstmal das Gelenk beweglicher und besser ansteuerbar trainieren.

Also täglich aus dem Schmerzbereich Oberschenkel-Knie die vordere Oberschenkel-Übung, hintere Bein-Übung, Waden-Übung machen. Gute Besserung.

Hey Ulrike,

wenn die Zwerchfellhernie vom Arzt nicht operiert werden muss, kannst du die Atemübung machen, achte dabei aber immer gut auf deine Wohlfühlschmerzgrenze. Viel Erfolg.

Hey Rainer,

ich würde 1-3x täglich die Übungen aus dem Schmerzbereich Oberschenkel-Knie machen. z.B. vordere Oberschenkel-Übung, innere Oberschenkel-Übung, hintere Bein-Übung und Waden-Übung(Knieretter). Und achte immer gut auf deine Wohlfühlschmerzgrenze beim üben. Viel Erfolg.

Hey Anna Maria,

ich würde die Gesäß-Übung, innere Oberschenkel-Übung, äußere Bein Rumpf-Übung und Bauch-Hüftbeuger-Übung 1-3x täglich machen. Und mit dem Faszienball rund um die Hüfte rollen. Viel Erfolg.