Hey Franz,

Ist nicht so, alles eine Sache der Intensität!

Zehenbeuger-Übung, Zehenstrecker-Übung im Fersensitz sind super, nur halt die Intensität beachten. Die tiefe Waden-Übung und Waden-Übung sind auch wichtig. Fuß und Wade rollen 🙂

Hey Julia,

der Knieretter ist mein Lieblingshilfsmittel und nur zu empfehlen. Damit die Waden-Übung und hintere Bein-Übung machen ist der Hammer. Dann noch die vordere Oberschenkel-Übung und schon hat man die wichtigsten Knie Übungen👍 viel Spaß.

Hey Iris,

Was macht deine Hüfte, etwas eingeschränkt?

am besten 1-3x täglich üben, 6 Tage pro Woche. Gesäß-Übung, Bauch-Übung, vordere Oberschenkel-Übung, innere Oberschenkel-Übung (Grätsche), äußere Bein-Rumpf-Übung. Viel Erfolg.

Hey Gisela,

das kann gut sein das du etwas intensiv warst und die Übungen etwas zu stark. Auf jeden Fall schonmal etwas schwächer üben. Am besten aber täglich ,sodass die Ellenbogen besser werden. z.B. Schulter-Arm-Übung, Armstrecker-Übung, Handbeuger-Übung. Dran bleiben und viel Erfolg.

Hey Sigrid,

ich würde die Gesäß-Übung, innere Oberschenkel-Übung im Stehen, vordere Oberschenkel-Übung (Bauchlage Keil unters Knie), Bauch-Hüftbeuger-Übung (mit Knie seitlich 90grad raus) und der ISG-Retter. täglich 1-3x üben. Viel Erfolg.

Super Erklärung! 👍 könnte glatt von einem Fachmann sein.

So würde ich es auch machen👍

Wärme ist in diesem Falle immer gut👍

Hey Eberhard,

ich würde dir empfehlen die Übung auf dem Rücken schwächer zu machen, gerade auch Kinn zur Brust ziehen nicht so stark machen. Sodass es vom Schmerz erträglich bleibt, sollte es länger als 5 min mehr Schmerzen nach dem üben ist die Übung zu intensiv gemacht. Viel Erfolg.

Hey Franz,

wie die anderen schon geschrieben haben, vermute ich auch zu intensiv und zu viel gemacht, am besten regelmäßig dosiert üben.