Hey Robert,

lass am besten mal einen Arzt drüber schauen. Wenn er sein OK gibt dann sanft mit Übungen anfangen. z.B. Gesäß Übung am Stuhl, Bauch Übung an der Wand und Wirbelsäulen Übung am Stuhl alles nur so weit das du es gut aushalten kannst. Schön langsam und sachte. Gute Besserung

Hey Eva,

welche Übungen machst du genau??

auf jeden Fall solltest du 6 Tage die Woche üben und 1-3mal täglich. Das der Schmerz für einen kurzen Moment beim rausgehen aus der Übung, stärker schmerzt ist normal.

Hey Andrea,

Birgit und Dinie haben es schon gut erklärt. Immer im Wohlfühlschmerz bleiben und nur soweit gehen in die Übung wie du es dir auch zutraust. Gute Besserung.

👍dem gibt es nichts hinzuzufügen.

Hey Marc,

am besten täglich die Waden Übung, tiefe Waden Übung, Zehenbeuger Übung und Zehenstrecker Übung. In einem für dich schmerzerträglichen Bereich üben. Die Fußsohle und Wade immer in Richtung Herz ganz ganz langsam ausrollen.

Ich sehe es genauso wie Dinie👍

Ich sehe es genauso wie Birgit.

Hey Joachim,

Ein Therapeuten in deiner Nähe aufzusuchen ist erstmal die besser Variante. Auf unsere Homepage Therapeuten - Finder. 

Wahrscheinlich gehst du im Fersensitz aber auch zu intensiv rein, wenn du sagst, dass du ihn nicht machen kannst.  Wir gehen immer nur soweit in eine Übung, sodass wir sie 2 min halten können.

Hey Mark,

geht es deinem Knie besser? hast du mal einen Arzt drüber schauen lassen? Wenn du übst dann erstmal sachte mit weniger Intensität.

Hey Nora,

wenn du dein Schambein Richtung Kopf ziehst, bzw. den Bauchnabel nach hinten zur Wirbelsäule ziehst dann kommt die LWS tiefer auf den Boden.