Schöne Übung! Ohne Schlaufe erfordert sie deutlich mehr Kontrolle und Ansteuerung. Ungewohnt, aber machbar. Wirklich schwierig wurde es erst, als das Bein nach vorne und hinten gestreckt werden sollte: da musste ich räumen 🥴😁 Aber sonst: gerne wieder diese Version!

Ich bin so stolz auf mich: seit 195 Tagen dabei und bei dieser Übung beim "Halten" die ersten Monate schlicht auf der Matte zusammengesackt. Jetzt kann ich mich aufrecht halten! Es ist so schön, Fortschritte zu machen. Danke für die Motivation und die gute Anleitung!

Eins vorweg: ich bin kein Therapeut, hatte aber sehr ähnliche Beschwerden. Bei den Übungen hier habe ich nichts passendes gefunden. Das heißt nicht, dass es sie nicht gibt! Mir hat folgendes (von einer Physiotherapeutin empfohlen) geholfen: Rückenlage, evtl. ein flaches Kissen unter den Kopf. Den Fuß der schmerzenden Seite nach außen neben das anderseitige Knie stellen. Mit der Hand der schmerzfreien Seite das Knie vorsichtig zur schmerzfreien Seite runterziehen. Den Arm der schmerzenden Seite auf Schulterhöhe 90 Grad zu Seite legen, so dass du eine Rotation im Rücken hast. Das Knie sanft Richtung Boden ziehen und ca. 2 Minuten halten. Auch die andere Seite bearbeiten. Und im Wohlfühlbereich bleiben! Vielleicht bringt dir das Linderung. Alles Gute und gute Besserung!

Veronika R. Die Erläuterungen sind nützlich, das finde ich auch. Aber diese Bilder "hier guckt ein Rohr raus, das muss noch hübsch gemacht werden, da wackelt eine Fußleiste" sind mir zuviel.

Die Übungen diese Woche gefallen mir sehr gut! Für Ungeübte, die diese Woche gewonnen werden sollen, scheinen sie mir aber sehr anspruchsvoll. Diese für die Motorik, die Hüftübung gestern erforderte einiges an Kraft. Und diese Renovierungsbilder finde ich persönlich wenig ansprechend. Erläutern ja, aber etwas Stille in den Übungen tut auch gut.

Heute war aber viel Erleutern dabei...

Die Übungen taten wieder gut! Jeden Sonntag denke ich:"Ach, 30 Minuten? Eine kleine Einheit reicht doch auch." Wenn ich dann anfange, mir was anderes rauszusuchen, denke ich: "Los, 30 Minuten schaffst du!" Und ich mache doch die große Runde:) . Klassischer Fall von Selbstüberlistung.

Zum ISG- Retter: ich habe ihn mir gekauft, weil ich Morbus Bechterew habe, hauptsächlich ist das ISG betroffen. Nach 14 Tage testen, wo der Retter am besten sitzt und welcher Aufsatz der richtige ist, habe ich festgestellt,dass das Teil für mein Vorhaben nicht geeignet ist. Nach dem Testen hatte ich heftige Schmerzen und konnte kaum laufen, obwohl das vorher möglich war. Ich habe von einer Physiotherapeutin eine Übung bekommen, bei der ich das Gelenk in der anderen Richtung dehne. Mit dem Retter geht es für meinen Fall in die falsche, es fühlt sich damit eher gestaucht an.

Ich habe das Gerät dann im Freundeskreis verschenkt, wo er deutlich erfolgreicher eingesetzt werden konnte!

Stefanie „Flip“ Danke für deine Antwort ! Ich selbst habe die Übung verstanden, ich denke nur, dass vielen Mitböglern irgendwelche (passenden) Hinweise sicher geholfen hätten. Denn die Ratlosigkeit in den Komentaren war groß. Die Übung fand ich richtig gut, hoffentlich kommt sie wieder.

Genau so!!! Es geht ja darum, täglich für dich zu sorgen! Was gerade passt. Aber eben täglich. Herzlichen Glückwunsch!