Danke, Cornelia. Ich habe die andere Lupe bei den Schmerzbereichen befragt.

Großartig!

Bei mir zieht es auf jeweils beiden Seiten, wobei sich dieses Ziehen unterschiedlich anfühlt. Aber ich habe gerade massive Verspannungen im Kopfbereich.

Roland betont doch immer, dass es nicht bei uns Allen in den gleichen Bereichen zu spüren ist, je nach persönlicher Ausgangslage. Dann kannst du dich bei dieser Übung doch freuen, dass ein Bewegungsanteil offenbar "frei" ist.

Bei dieser Übung habe ich mich bewusst darauf konzentriert, auch die Schultergelenke auf beiden Seiten hinten zu lassen. So wurde sie damit wieder anspruchsvoller - habe wohl geschlampert bisher! Tolle differenzierte Anleitung, so macht auch die "alte" Übung wieder richtig Freude und es entwickelt sich neuer Freiraum. Großartig 👍

Diesmal habe ich diese Übung als Drehsitz aus dem Yoga auf der Matte gemacht. Das ging auch gut und war fordernd.

Hallo Sibylle, hast du mal geguckt, wie Roland es macht? Ich lasse den Mund geschlossen, damit die wunderbare Dehnung vorne im Hals mit hinzukommt. Auch der Zungengrund ist dann stärker aktiviert und das wirkt sich bei mir befreiend auf die Schluckbewegung aus.

War das gut, schnurrr...

Die neue Voransicht mit den passenden Bildern zu den Übungen ist wirklich toll. So konnte ich vorher wissen, dass ich heute in meinem "Genießermodus" im Bademantel üben kann und nicht Sportklamotten anziehen sollte. Daran hängt es bei mir oft, dass ich die Übung verschiebe und sie dann spät hinten runterfällt, weil ich abends zu müde geworden bin. Prima, vorher zu wissen, welche Zusammenstellung kommt!!

Die Bilder (Plural!!) sind wirklich perfekt zum Wiederfinden oder auch vorher einstellen auf die Übung(en). Dankeschön!

Schön, wie variationsfreudig du bist, Christa!

Vor zig Jahren wurde auch bei mir Arthrose 4. Grades diagnostiziert. Anfangs waren meine Knie bei Rolands Übungen beim Knien sehr empfindlich, besonders, wenn da noch Bewegung im Knie dabei war. Dann habe ich meine Matte gefaltet mehrfach druntergelegt und mit der Zeit wurden meine Knie weniger druckempfindlich. Das hat mich sehr beeindruckt und gibt mir die Bestätigung, dass diese Übungen gut für (zumindest) mich sind. ❤

Die Wand- und vor allem Stuhlversion heute hat in jeder der Übungen gut gezogen, so dass ich nichts vermisst habe. Da ich durch eure Kommentare vorgewarnt war, dass der Seitenwechsel bei der Halsdehnung nicht angesagt wurde, war auch das kein Problem.

Für mich passt das tatsächlich sehr gut mit dem Stuhl, da ich ab Dienstag im Hotelzimmer sein darf. Morgen habe ich noch Mattentraining nachzuholen, so dass mir in der Woche nichts fehlen wird.