Mir tut dabei der Innenknöchel weh. Kann ich das auf einfache Weise vermeiden? Ich habe einen Senkfuss und auch schon etwas innen untergelegt, ohne Erfolg.

Könntest du noch eine Übung einblenden, wo man den Stuhl nicht benutzt und stattdessen ein weiteres Element dazukommt? Die Übung mit dem Stuhl wirkt wie eine Seniorenübung und als jüngerer Mensch besteht die Möglichkeit für mehr.

Das Reingehen in den Fersensitz geht problemlos, das Rausgehen schmerzt bei 45 Grad.

Aufgefallen: Das Video war länger.

MarieAuf der linken Seite. Dann das linke Bein über das rechte Knie (das gedehnt wird) legen. Das  drückt  das rechte Knie nach unten.

Ich spüre wenig  im Knie  und in der Hüfte,  auch wenn  ich mit beiden Schultern auf der Matte liege.

Bei  mir hat es geholfen, die Schulter aktiv mehr nach unten  zu druecken anstatt mich reinhaengen zu lassen. Das ist zwar anstrengender, erhoeht aber die Spannung.

Ich mache diese Uebung bereits seit geraumer Zeit. Bei dieser Uebung tut mir immer das Knie vorne aussen weh. Ich kann das nur vermeiden, wenn ich nicht so weit hineingehe, aber dann empfinde ich keine Dehnung im Oberschenkel. Mache ich etwas falsch?

Die Uhr ist falsch, sie startet nur zweimal anstatt dreimal neu. Das ist in letzter Zeit haeufiger vorgekommen. Es waere deutlich angenehmer, wenn das nicht passiert.

Es schmerzt an der jeweils äusseren Seite des Knies, deswegen kann ich kaum in die Dehnung gehen. Was mache ich falsch?