Gestern habe ich zum ersten Mal Übungen heruntergeladen um dann in einem anderen Zimmer üben zu können wo kein WiFi ist. Das hat soweit funktioniert. Dann bin ich noch manuell zum Video im Kalender und habe einen Haken hinzugefügt. Aber heute sagt mein Kalender, dass ich gestern nicht geübt habe. Da muss man ja aufpassen, dass man seinen Streak nicht verliert!

Roland, könntest du leichte Kräftigungs-Übungen mit kleinen Hanteln zeigen? Meine Ärztin hat mir gesagt ich soll welche machen um Kraft aufzubauen, weil ich wegen Schwindel nicht mehr so aktiv sein kann wie früher. Ich mag aber die Videos von den anderen nicht so gern wie deine. Deshalb wäre es super wenn du das zeigen könntest. Falls es hier nicht dazu passt, dann auf YouTube. Ich habe eh deine Kanäle abonniert.

Ich finde es beim Kommentar schreiben unpraktisch, dass man nur eine oder zwei Zeilen sieht, und wenn man weiter oben was korrigieren muss, springt es immer wieder nach unten. Sehr umständlich. Vielleicht könntet ihr das verbessern?

Ich möchte mir eine Faszien Rolle kaufen. Dort wo ich wohne habe ich zwei Modelle gesehen, eine besteht vollständig aus einer Art hartem Schaum. Die andere ist eine Hartplastik-Röhre mit einer dünnen Hart-Schaumstoff-Schicht darüber.

Welche ist besser für den Zweck wie Roland die verwendet?

Hallo, ich habe eine Frage bitte, ich habe eine sehr alte Verletzung von 1999, ich hatte eine Schädelprellung, Zerrung im Bereich der Halswirbelsäule und Peitschenschlagsyndrom links. Nach der Verletzung wurde mein Hals- und Nackenbereich nie wieder so wie vorher, manchmal bekomme ich starke Schmerzen die von einem Punkt links am Nacken direkt neben dem Hals ausgehen, wo sich anscheinend mehrere Muskeln treffen. Links ist es auch höher als rechts, was ich im Spiegel sehe, und sogar manche Kleidungsstücke muss ich da anpassen. Die heutige Übung mit dem Kopf drehen und Muskel anspannen ging sehr tief hinein zu meinem empfindlichen Punkt und es tut jetzt etwas weh, ich habe Angst dass es schlimmer wird später. Soll und kann ich diese Übungen ganz normal mitmachen? Oder soll ich da was beachten? Und, soll ich noch zusätzlich etwas machen oder vermeiden?

Ich habe Schmerzen, die ca. 6 cm links von der Lendenwirbelsäule bei einem Gelenk anfangen, dann nach unten gehen.

Es geht von dort nach unten links durch das Gesäß, dann hinten links am Oberschenkel und an der Wade entlang und dann bis in den Fuß. Im linken Fuß tun es dann aber rechts weh, ich habe einen leichten Hallux Valgus bekommen laut Röntgen, und manchmal schwillt der Fuß auch an.

Heute (Donnerstag) habe ich Übungen von Roland gemacht wo man die Unterseite der Beine dehnt. Dabei habe ich ein Band um den Vorfuß gelegt und bei gestrecktem Knie nach hinten gezogen. Dann mit Anspannen. Später auf dem Rücken liegend Beine abwechselnd nach oben strecken, zwischendurch mit Knie abwinkeln. Während der Übung hatte ich keine Probleme, aber danach hat der Nerv links angefangen zu brennen. Es tut jetzt schon seit Stunden weh. Soll ich diese Übung besser nicht mehr machen? Welche Übungen und Vorgehensweise könnt ihr mir empfehlen?

Ich bin 45, weiblich, im MRT wurde eine Slip Disc bei L4/L5 und Sakralization beidseitig diagnostiziert, und beim Physiotherapeuten noch Piriformis Syndrom.

Update:

Lieber Therapeut, ich habe heute (Sonntag) immer noch leichte Schmerzen im Ischias seit das am Donnerstag passiert ist, und ein komisches Kribbeln im linken Fuß. Ich war die letzten Tage besonders vorsichtig mit den Übungen. Bitte sag mir wie ich mit den täglichen Übungen weiter vorgehen soll, und ob ich noch extra Übungen wegen dieses Problems dazu machen soll, und welche. Danke im voraus.