Hallo Jörg, ja, natürlich 😊 : Wadenübung, vorderer und hinterer Oberschenkel. Mit den 3 Übungen bekommst du dein Knie wieder frei. Aber nicht zu doll üben. Das merkst du daran, dass du hinterher mehr Schmerzen hast als vorher. Dann die Übungsintensität runter nehmen. Fang bei 5 oder 6 an, es sollte ziehen, aber nur so doll, dass du es auch 15 min aushalten könntest. Steigern ist immer drin 😉 Viel Erfolg beim üben!!!🍀👍

Verena Egli Verena, damit dehnst du hinten alles auf, was sehr gut und wichtig ist. Mit der angesprochenen Übung dehnen wir die vordere Kette auf (Oberschenkel, Bauch). Wenn du dabei Schmerzen im Rücken spürst, gehst du nur soweit rein, dass dieser Schmerz bei 7,5-7,9 ist. Auch wenn du vorne nichts merkst, tut sich nach und nach etwas und die Rückenschmerzen werden weniger und bald steuerst du die Oberschenkel an. Wie Rolsnd sagt: das was am schwersten fällt muss am häufigsten geübt werden 🫣😆

Viel Spaß und Erfolg !!! 🍀👍

Natalie Newbould Wahrscheinlich ziehst du den Bauchnabel nicht ein und nimmst das Becken nicht richtig mit…?🤔🙄. Wenn du in dieser Übung die Oberschenkel nicht spürst, mach doch besser die Übung, wo du auf dem Bauch liegst und den Fuß mit der Schlaufe zum Gesäß ziehst. Das ist eh die effektivste Übung. Aber schön darauf achten, dass die Leiste (Knochen Hüftstachel und oberer Bereich Oberschenkel) am Boden sind!!! Viel Erfolg und alles Gute!👍🍀

Thomas Sixta Sehr schöne Idee. Ich habe ebenfalls keinen L&B Kieferretter, da ich mit meiner vollen Mundöffnung weiter geöffnet bin als der höchste Retter („große Klappe“😆)

Ich habe zwei Flachkopfschrauben und eine Hülse im Baumarkt gekauft und mit zwei Korkscheiben (aus Weinkorken geschnitten) beklebt. So kann ich stufenlos im Mund während der Übung die Höhe verändern. Oft mache ich die Übung mit den Fingern, aber wie du schreibst, dass herzhafte zubeißen geht besser mit Gegendruck ! 🥰👍

Liebe Andrea, ich hab dem Roland vor 4 Jahren auf der Ausbildung gesagt, dass ich die Übung für Hand und Fuß gleichzeitig mache….kam kein Reaktion. Aber 2025 erfunden 😂

Liebe Susanne,

ich starte immer meine Apple Watch , weil ich auch manchmal das Gefühl habe, dass Die einzelnen Übungen kürzer als 2 min sind.

Aber ich muss feststellen, dass es nicht so ist! Und das Training insgesamt ist immer 30 min. Nur die Erklärung war heute etwas länger.

Schönen Sonntag!!!🥰👍

…Tagestraining…😆

Ich bin begeistert, dass im Vorschaubild zum Tag Reigning, jetzt immer die Übungen angezeigt werden! Das ist doch echt toll!!!👍👍👍

Roland, herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag!💐🥰🎁🎂

Tolle Idee!!!! Ich mache immer etwas weiches zischen die Ballen, damit es nicht drückt (z. B. die Minirolle unterhalb der Ballen).

Karin,73 Wow!!!!! Respekt! 🥰👏🏼