Melanie liebe Melanie, schön, dass du dabei bist! Jede Übung mit „Retter“ kannst du auch ohne machen oder alternativ einen Gurt, Buch oder Weinkorken benutzen. Oft werden die alternativen Hilfsmittel während der Übungen genannt. Viel Spaß und Erfolg wünsche ich dir 🍀😁
Beide Übungen gehören bei mir täglich zum Programm um die sitzende Tätigkeit auszugleichen. Das mit dem Retter unter dem Po habe ich mal bei Christian schon mal ausprobiert. Da zieht es bei mir tatsächlich mehr in der Leiste statt im Gesäß. Daher bleibe ich auch künftig bei der normalen Variante. Aber es ist immer wieder interessant mal was anderes auszuprobieren.
Ich mag auch die kleinen Ausgleichspausen zwischen den Übungen, das tut richtig gut 👍🏼.
Am Schluss habe ich versucht auf zwei aufeinander gestapelten Yogablöcken zu entspannen, aber es gelingt mir nie. Ich spüre jedesmal einen heftigen Schmerz am Steißbein, wahrscheinlich wegen meinem Rheuma. Zeitlang habe ich den Rückenretter hier und da benutzt, inzwischen ist er verschenkt. Stattdessen habe ich zwei Yogablöcke, Kork und einmal in einer weicheren Variante. Bei der Gesäßübung lege ich mir unter die stützende Hand immer den Block, sonst sitze ich schief. Vielleicht spielt die Armlänge auch eine Rolle.
Es hat wieder gut getan mit dir zu üben, liebe Jana, und ich freue mich auf nächste Woche 🍀👍🏼
Bin 47 und seit über 4 Jahren dabei. Anfangs über YouTube, später dann mit der App. Es gibt ja eine 30-tägige Probemitgliedschaft, kostet nichts. Lass ihn einfach ausprobieren und eigene Erfahrungen machen. Jeder Körper ist ja anders. Was nützen da die Erfahrungen Anderer? Du könntest ihm ja von positiven Effekten, worüber täglich in den Kommentaren berichtet wird, erzählen 🤷🏻♀️.
Liebe Grüße und viel Erfolg für deinen Bekannten, für sich den passenden Weg zu finden 🍀
Liebe Heike, auch ich bin tief gerührt von deiner Mitteilung. Verdrängen kann man solch einen schweren Verlust nicht. Ich hoffe, die Übungen und liebe Erinnerungen haben dir durch den Tag geholfen. Ich wünsche dir ganz viel Kraft und umarme dich ganz fest aus der Ferne. Schön, dass du da bist 😘🍀
Hallo liebe Jana, meine Großzehen sind gut biegsam, trotzdem ist das Gefühl bei diesen Übungen unangenehm. Die Umkehrübung funktioniert bei mir nicht wie bei dir, da meine Arme offensichtlich zu kurz dafür sind. Ich habe jede Seite einzeln geübt, indem ich mich etwas zur Seite gebeugt habe um mit den Händen an die Zehen zu kommen.
Insgesamt hat sich was in den Füßen getan. Es hallt noch nach und die Füße sind schön warm.
Die letzte Übung hat mir besonders gut gefallen, diese hat sogar in der linken Fußsohle einen Krampf ausgelöst.
Danke für deine schönen Ideen, deine klare Anleitung und Motivation. Es macht Spaß mit dir zu üben 😀👍🏼
Beantwortet am Oberschenkel-Knie | Freitag | 16.01.26
16. Januar, 14:55 Uhr
Ele dann kannst du statt Rolle den größeren Teil vom Knieretter nehmen 😉
Schaust du ab und an beim Christian Gut vorbei? Er macht es immer mit dem Knieretter und zeigt auch, wie man einfach in die Position kommen kann 😉