🌷Bei der ersten Übung hat sich mein Knöchel gemeldet, von dem ich dachte er sei auskuriert. Muss ich also nochmal ran. Bei der zweiten merke ich, wie so viele von Euch, nix. Deswegen habe ich sie umfunktioniert und eine Kraftübung draus gemacht. Bauch fest, Kniee abheben und dabei stoßförmig ausatmen, wieder absenken usw. Beim Bögeln war ich wieder dabei. Die Us waren nicht ganz klar. Denke, das ist eh wurscht, Hauptsache Bewegung im Gelenk, oder? Flow tat gut. Ich mag den schnellen Wechsel. Bis morgen🌷

✅☑️✅☑️🌷hast Du super erklärt, Roland. Diesmal hat's gut reingezogen. Muss Bauch und Po fest anspannen, damit kein Wirbelchen rausklackert. Flow war dringend nötig und hat meine Taille wieder versöhnt. Bis morgen🌷

Das sieht aber eher nach feiern als nach trainieren aus🥳....da lässt es sich gut aufhalten. Meine Kinder haben auch Eltern bei denen man gut relaxen kann😂

Die Störche sind schon da...wir kommen auch bald wieder.⛰️ Schöne Gegend🤩

✅☑️✅🌷Erinnerung an Sonntag🥴, gleich fettes Kissen unters Knie. Einmal aus dem Krampf raus, dann ging's. Schöner dynamischer Flow💪🏻 Bis morgen🌷

Geh bloß bis zu dem Punkt, an dem Du nicht ausweichen musst. Position langsam ausbauen. Sonst gibt's neue Baustellen...🍀

Jule Guten Morgen, liebe Jule, meine Erfahrung - kleine Einheiten bekommen mir besser, drum liebe ich Rolands 8 Minuten. Ich habe mich schon immer viel bewegt und egal was es war, ne Stunde oder länger, hinterher war's blöd Jetzt dosiere ich das, verteile das über den Tag und mir geht's besser als in jungen Jahren. Ganz bewusst richte ich mich beim normalen Laufen auf. Füße abrollen, Knie durchdrücken, große Schritte und Oschenkel aus der Hüfte drücken, Rumpf und Kopf hochziehen, also mich groß machen. Probier Dich aus, da geht noch was!🍀 Schau auch, ob Dir Kälte oder Wärme hilft. Ev. naturheilkundlich unterstützen. Wünsche Dir einen schönen Tag🤗

Jule Oh, liebe Jule, das klingt aber nicht gut! Da hat's Dich ganz schön erwischt. Also: ich bleibe zugedeckt auf dem Rücken liegen und strecke meinen Körper, ziehe mich richtig auseinander. Die Füße werden herangezogen - im rechten Winkel zum Bein. Spanne dann alle Muskeln an, mach mich steif wie ein Brett. Lockerlassen und mit der Hüfte „Ritsche-Ratsche"🤭, heißt jede Seite einzeln in Richtung Oberkörper ziehen. Danach Beine aufstellen, Knie zusammen und nach links und rechts, so weit wie möglich absenken. Der Rücken bleibt liegen. Fußkreisen. Zehenwackeln. Händekreisen. Fingerkrabbeln. Hoffe, die Beschreibung ist einigermaßen verständlich. Wünsche Dir Linderung. Frag gerne nochmal nach, wenn was unklar ist. Schönen Abend 🤗

Das war ganz schön tricky. Ist mit am Sonntag gar nicht so aufgefallen. Hat was mit Körperwahrnehmung und Ansteuerung zu tun, dauert etwas bis man's raus hat. Der Kiefer hat tatsächlich am Schluss nachgegeben, war sehr befreiend. Das Geknirsche und Geschnorpsel🙉 im Nacken fällt mir schon länger auf. Hoffe, das hat was Lockerung zu tun. Ich seh's positiv🫣 Bis morgen 🤗

Und Dir alles Gute zum Geburtstag!! 💐🥂🎂