Hallo Elsbeth! Ich bin kein Fachmann! Stelle deine Frage im Kanal Fragen, damit du eine Antwort von Niklas bekommst! Kannst du die Zehen denn beugen, bzw überhaupt bewegen? Ich würde die Zehenstrecker- und Zehenbeuger Übungen machen und dabei versuchen das Gegenspannen möglichst kräftig und auch mal mit jedem Zeh einzeln zu machen. Und auch die Zehen einzeln in alle Richtungen dehnen und versuchen kräftig dagegen zu drücken. Vielleicht hilft dir das... LG Dinie

Christel gute Besserung!🍀✊

🚴‍♀️🧎🏼‍♀️TheResia W.🍀🚶🏼‍♀️🦋 Auweh ✊🍀gute Besserung!

Hallo Julia! Ich bin kein Fachmann! Jede Übung fühlt sich für jeden ein bisschen anders an, je nachdem wo die Engpässe sind. Und wenn du bei der Vorbeuge den Zug in den Oberschenkeln und Kniekehlen spürst, dann bist du schon genau richtig um die Knie zu befreien! Gehe nicht über deine Wohlfühlgrenze in den Beinrückseiten weil du Dehnung im Rücken erreichen möchtest! Mach diese Übung in allen Varianten, auch auf der Matte sitzend und mit Knieretter unter dem Fuß/den Füßen. Und auch die Wadenübungen mit dem Knieretter machen damit die ganze Beinrückseite bis zum Fuß gedehnt wird. Damit die Knie von beiden Seiten gleichmäßig beübt werden übe auch den Fersensitz und mach die komplizierte Übung mit Medirolle und Schlaufe für die Beinvorderseite. Viel Erfolg, LG, Dinie

Hallo Glossic! Es gibt Übungen auf dem Stuhl, z.B. das Sonntagstraining vom 15. 9.!

Dehnübungen und Gymnastikball sind nicht unbedingt eine gute Kombination. Gleichgewichtsübungen auf und mit einem Gymnastikball sind das eine, für das Dehnen sollte mE aber eine zuverlässig stabile "Unterlage" (Boden/Matte oder Stuhl) gegeben sein. LG, Dinie

Kann ich so bestätigen! Ich hab den Kurs aus Neugier gemacht. Wer regelmäßig mit der App übt braucht diesen Kurs nicht, er richtet sich eher an Neueinsteiger....

Hallo Doris! Ich bin kein Fachmann, für eine Antwort vom Therapeuten musst du deine Frage im Kanal Fragen stellen!

Dass du nach zwei Jahren solche Probleme bekommst find ich sehr eigenartig... Bist du möglicherweise "übermütig" geworden und hast nicht mehr auf deine Wohlfühlgrenze geachtet, oder bist zu schnell in die Übungen gegangen und wieder raus? Das wäre das einzige womit ich mir einen Zusammenhang mit dem üben erklären könnte. Ansonsten würde ich überdenken, ob sich in deinem Alltag etwas verändert hat was evtl zu körperlichen Probleme führen kann! Manchmal sind es Kleinigkeiten, die einen Schmerz verursachen, und eine schmerzende Stelle kann weitere nach sich ziehen.... Alles Gute, LG Dinie

Hallo Franz! Warum denkst du, dass das so ist? Ich hatte auch einen Fersensporn, der war an meinen schmerzenden Füßen allerdings das kleinste Problem. Ich hab meine Füße durch die Zehenstrecker - und Zehenbeuger Übungen und die Wadenübungen komplett schmerzfrei bekommen. Und im Fersensitz absetzen ist mE für die Füße ganz ähnlich wie die Zehenstrecker - Übung machen...

Falls du im Fersensitz Schmerzen durch den Fersensporn hast würde ich verstärkt die Fuß - und Wadenübungen machen und die Füße und Waden/ Fersen auch rollen, und den Fersensitz vorübergehend mit einem Kissen oä unterstützen. Aber für kontraproduktiv halte ich ihn nicht. LG Dinie

PS: meinen Spruch von wegen kein Fachmann kennst du ja schon....😉

Hallo Christina und Sandra! Ich bin kein Fachmann und ich hab mit BSV und Nervenreizungen im Rücken keine Erfahrung! Ich denke aber, grundsätzlich wäre es schon sinnvoll und hilfreich, den Rücken möglichst vielseitig in alle Richtungen zu dehnen, dabei aber immer besonders gut auf den Wohlfühlbereich achten. Wenn ihr mit einer bestimmten Bewegung Schwierigkeiten habt, dann diese Übungen nur ganz, ganz sachte machen, auch wenn ihr in der Übung selbst vielleicht das Gefühl habt, ihr könntet noch weiter gehen. Wenn es gar nicht geht, dann die entsprechenden Übungen erst mal weglassen oder alternativen probieren. Alles Gute, LG Dinie