Schönen ersten Advent allerseits! Ich habs ja nicht so mit Weihnachten und Weihnachtszeit, ich hab ein Adventsgesteck aus Holz und meine Figürchen ... weiß noch nicht, ob ich das rausstellen soll... ich hab so einen plüschigen weißen Kobold, dem alles zum spielen ist...😁

Hallo Christiane! Ich bin kein Fachmann! Welche Übungen machst du? Mit der tiefe- Wadenübung ( Nr. 25.1) erreichst du eigentlich genau die Stelle... ich würde neben allen Übungen aus dem Bereich Unterschenkel/Fuß auch die Fußsohlen von den Zehen bis zur Ferse und die Waden von Ferse/Achillessehne bis hoch zum Knie rollen. Und ganz viel Bewegungsübungen mit den Füßen in alle Richtungen machen, auch immer zwischendurch im Alltag. Zusätzlich könnte Wärme helfen die Strukturen zu entspannen. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Arno! Ich bin kein Fachmann! Wie genau äußert sich das/bei welchen Bewegungen hast du Probleme? Dass sich das Problem durch dehnen verstärken sollte will mir nicht einleuchten. Das Knie und die umliegenden Strukturen sind ein komplexes Gebilde das von allen Seiten für die Stabilität des Kniegelenks sorgt. Und wenn alle Beteiligten Strukturen ausreichend flexibel sind und den nötigen Bewegungsspielraum bieten, dann klemmt da mE auch nichts...

Die klassischen Knieübungen machst du ja vermutlich schon, die solltest du wirklich täglich machen, am besten auch mehrmals täglich. Ich würde zusätzlich möglichst regelmäßig auch die Fußübungen machen und die Knie von außen und innen dehnen/ belasten. Der Schneidersitz oder auch die Hüfte- Stuhl- Übung trainieren die Knieaussenseiten, die " Breitgrätschfrosch- Übung" ( zb Tagestraining vom 11.11. 25) trainiert die Knieinnenseiten. Und die Beinrückseiten abwechselnd in allen erdenklichen Varianten dehnen ( Vorbeuge, Langsitz, Knieretter,...)

Achte bei allen Übungen gut auf den Wohlfühlbereich, vor allem bei den Knieaussen- und Innenseiten sehr langsam und vorsichtig bewegen und die Intensität ganz allmählich steigern. Viel Erfolg, LG Dinie

😁...so geht's auch...

Herzlichen Glückwunsch, liebe Christel!

Ich wünsch dir ganz fest, dass dich die Übungen weiter voran bringen und du mit Freude dabei bleibst!

🍀🌻💐🌼🌷🪻🌹🥀🌸

oh, da muss ich dich enttäuschen, das hab ich für mich gemacht - bzw. für euch zum gucken ... aber du kannst es ja bei LuB mal vorschlagen ...😉

😁Die kleine Littledinie, der alleskönnende Tausendsassa, hat bestimmt schon alles an Urkunden und Medaillen eingeheimst was irgendwie geht...😉

Hallo Esther! Ich bin kein Fachmann! Welche Übungen genau machst du? Mach unbedingt neben den klassischen Hüftübungen auch möglichst mindestens einmal täglich Übungen für die Beinrückseiten (Vorbeuge), die Beinvorderseiten (die komplizierte Übung mit Schlaufe und Rolle, Fersensitz), Beinaußenseiten (Seitendehnung, am besten im Stehen mit Schlaufe, dabei versuchen aus den Becken heraus zur Seite zu neigen) und - ganz wichtig - die Beininnenseiten in allen Varianten. Die Adduktorenübung im Stehen machen, bei der Vorbeuge auch die Beine mal mehr oder weniger weit grätschen, und auf der Matte sitzend die gestreckten Beine so weit wie möglich grätschen und aus dem Becken heraus (Bauchnabel voran) nach vorne beugen. Achte bei allen Übungen gut auf den Wohlfühlbereich. Du musst in den Übungen gut die zwei Minuten durchhalten und dabei ruhig atmen können. Im Zweifel lieber mit weniger Intensität üben und ganz vorsichtig an deine Grenze herantasten. Viel Erfolg, LG Dinie