Hallo Dagmar! Herzlich willkommen hier! Bei den Videos findest du die einzelnen Schmerzbereiche. Im Bereich "oberer Rücken/ Brustkorb" und "unterer Rücken/ Bauch" findest du die wichtigsten Übungen für den Rücken. Das allerwichtigste bei Rückenschmerzen ist es, den Hüftbeuger und die vorderen Oberschenkel zu dehnen, dazu ist die heutige (18.7.) Tagesübung super. Viel Spaß hier und viel Erfolg, LG Dinie

Mahlzeit zusammen! Littledinie hat heute auf ganzer Linie verpennt...🙈 Atemübungen sind zwar schwierig zu zeichnen aber toll, mach ich gern abends im Bett. Und sehr schön auch im Dampfbad oder in der Badewanne zu machen (aber Wasser abdrehen bevor ihr in der Badewanne anfangt zu üben 😉😁)

Schönes Wochenende wer eines hat!😉

Guten morgen zusammen!

Auch zwei Standard- Übungen 😁...die Beinrückseiten allerdings ausnahmsweise mal lieber im Stehen...sonst kugelt Littledinie ja lieber über ihre Matte als dass sie im Stehen übt...

Ich finde das immer wieder bewundernswert, dass Roland es schafft, gleichzeitig zu üben und jede Menge Information rüber zu bringen. Gleichzeitig üben und dabei zuhören halte ich für eine Trainingssache...es ist doch gut, wenn wir nicht nur wissen was wir tun, sondern auch wie und warum. Wollt ihr lieber extra Videos gucken damit ihr Hintergrund- Informationen bekommt, oder gar Bücher lesen? Wo doch immer alle jammern, dass sie keine Zeit haben? Und ich bin froh, dass hier ein Mensch mit uns übt, der mit Leidenschaft bei der Sache ist - und nicht eine KI- Stimme die dann zwischendurch völlig unpassend und monoton "du machst das toll, weiter so" quakt ...

Diese Woche sind (hoffentlich) viele Neueinsteiger dabei, für die ist viel Input wertvoll...

Ein bisschen Gelassenheit und Toleranz tut uns allen nicht nur beim üben gut. In diesem Sinne, habt einen schönen Start ins Wochenende!😉

Hallo Gabriele! Ich bin kein Fachmann! Aus meiner Erfahrung sag ich: beides irgendwie richtig!...damit der Rücken gut entspannt sein kann muss vorne alles frei sein...dafür die Übungen machen die Niklas genannt hat.

Die Bauchmuskeln müssen aber auch vorne das Becken in aufgerichteter Position halten damit man nicht immer wieder ins Hohlkreuz gezogen wird. Und das trainiert man am besten - durch Becken aufrichten...achte bewusst im Alltag und beim üben darauf, dass du das Becken nach vorne aufrichtest. Beim Gegenspannen in der Bauch- Hüftbeuger- Übung werden die bauchmuskeln auch gut trainiert. Gerade und schräge Crunches trainieren die Bauchmuskeln ideal, achte aber auch dabei darauf dass das Becken gerade ist und nicht nach hinten (unten) wegkippt, sonst nützt dir das nicht viel. Und immer nach dem Bauchtraining wenigstens kurz wieder aufdehnen. LG, Dinie

Sabine D. Danke für deinen Kommentar! Das freut mich wirklich sehr, dass Littledinie nicht einfach nur Spaß macht sondern auch wirklich hilfreich ist...😃

Guten morgen zusammen!

Nacken und Füße gehören bei Littledinie zum täglichen Pflichtprogramm 😁 Nacken wenigstens kurz in alle Richtungen bewegen, und die Füßchen werden täglich in beide Richtungen bespasst. Und, ja, mene Zehen sind immer noch genauso verdreht und verschoben wie sie waren, aber sie schmerzen nicht mehr...

Schönen Donnerstag allerseits!😉

Ah...jetzt hab ich, glaube ich, kapiert was du meinst...das würde ich mal mit dem Zahnarzt besprechen...der sollte doch feststellen können ob sich die Zähne tatsächlich verändern...

Die Kiefer- und Nackenübungen beeinflussen zumindest den Stoffwechsel im Gesicht, von daher kein Schaden- nur den Kieferretter würde ich nicht nutzen- die Zähne direkt kannst du mit den Übungen nicht korrigieren...

Hallo Hannah! Ich bin kein Fachmann! Nicht der Oberkiefer schiebt nach vorne - der ist fest mit dem ganze Kopf verwachsen, sondern der Unterkiefer geht zurück...dem kannst du mit allen Übungen aus dem Schmerzbereich "Kiefer" entgegensteuern. Du kannst den Unterkiefer auch nach vorne ziehen. Diese Variante der Kieferübungen gab es gelegentlich schon in den Tagestrainings, als einzelne Übung ist sie bislang nicht in den Schmerzbereichen. LG, Dinie

Hallo Madita! Ich bin kein Fachmann, und ich bin mir nicht sicher ob ich dir was neues sagen kann. Ich hab manchmal nach der Arbeit Probleme mit dem mittleren Rücken. Bei mir ist das dann aber ein ganz typischer Überlastungsschmerz. Der kann auch mal so stark werden dass es fast zum Krampf kommt. Mir hilft dann das: flach auf den Bauch auf die Matte legen und langsam mit dem Oberkörper hochkommen in die "Sphinx- Übung" ( 17.6) und weiter bis in die "Kobra-Übung" (17.3). Schön langsam, immer warten bis die Spannung vorne und hinten nachlässt und dann weiter. Dabei nicht den Nacken überstrecken sondern das Kinn ranziehen und den Hinterkopf nach oben schieben und nur passiv dehnen. "Oben angekommen" noch ungefähr eine Minute bleiben.

Danach in die Rücken- Raute (16.1) gehen, dabei erst den ganzen Rücken richtig rund machen und dann nach vorne ziehen ( Christian erklärt das immer so schön), ebenfalls nur passiv dehnen.

Und dann in die Ausrichtungsübung gehen, dabei die Beine ruhig aufgestellt lassen, Hauptsache die ganze Wirbelsäule liegt auf der Matte auf. Und dann beide Arme gerade hochheben. Falls du so die Hände nicht über dem Kopf ablegen kannst ist es wahrscheinlich hilfreich du greifst in die Schlaufe, damit du die Arme locker sinken lassen kannst ohne dass sie zur Seite ausweichen. So liegen bleiben bis die Spannung nachlässt.

Wenn es dann noch nicht wieder gut ist gehe ich noch mit der BWS auf den Rückenretter. Den dann eher tief ansetzen so dass er möglichst unter der schmerzenden Stelle ist und auch wieder die Arme hochnehmen. Spätestens dann hab ich wieder Ruhe.

Nach anstrengenden Arbeitstagen mach ich auch grundsätzlich die Rotationsübung im Liegen auf beiden Seiten, auch nur passiv einfach reinsinken lassen, das entspannt den ganzen Körper.

Ich hoffe, ich hab das verständlich beschrieben, fragt bitte gern nach.

Wie gesagt, ich befürchte, für dich nicht viel neues dabei, aber vielleicht magst du diese Abfolge ja mal probieren...gute Besserung, LG Dinie

Oh, wie schön- eine neue Challenge...😁 obwohl ich ja sowieso viel übe ist das doch immer irgendwie was besonderes...allerdings weiß ich beim besten Willen nicht wen ich einladen könnte...🙄