Neujahrsvorsätze hab ich mir abgewöhnt... Ist nie was daraus geworden. Ich führe Veränderungen ein wenn es bei mir "klick" macht, wann und warum auch immer gerade... Aber es gibt einige Übungen, die ich bisher nicht richtig oder nur ansatzweise machen kann und die ich bis spätestens Ende des Jahres bis zu einem bestimmten Maß ausführen können will. Ist ja auch ein Vorsatz - kein Neujahrsvorsatz, aber ein Jahresvorsatz...😊

Ja, mach alle Übungen aus dem Bereich Unterschenkel, Füße dehnen! Vor allem Zehenstrecker und zehenbeuger hat es bei mir gebracht. Ich hatte auch große Probleme mit den Füßen, neige auch zum senk- spreizfuss und hatte ständig solche Schmerzen im Mittelfuss und in den Zehengelenken dass ich kaum noch laufen konnte. Inzwischen hab ich nur noch gelegentlich mal vergleichsweise geringe Schmerzen in den Zehengelenken und ganz selten im Mittelfuss. Die Rollmassage mit der kleinen Rolle ist gut, ich stelle gern auch einen Fuss auf den kleinen Ball und mache kreisende Bewegungen, das entspannt die Fusssohle auch schön! Viel Erfolg!

Ja, da wäre ich auch dabei! Aber ich stelle fest, dass sich mit den Übungen gegen mein Hohlkreuz durchaus auch der Beckenboden verbessert...

Ich tobe mich auch gern zur richtigen Musik aus. Davor mach ich immer einfache Lockerungsübungen, und danach dehne ich. Das ist anstrengend und entspannend zugleich, und dann noch eine heiße Badewanne und mir geht es gut...

Hallo Karl! Ich persönlich würde sagen, wenn du nicht unbedingt Wert auf eine "Schwarzenegger - Figur" legst, dann bist du besser beraten, wenn du die Zeit, die du ins Fitnessstudio investieren würdest lieber noch für weitere Übungen nutzt. Wenn du das richtig mit Gegenspannen und aktivdehnen machst dann ist das das bessere Krafttraining. LG, Dinie

Die Augenübungen finde ich super schwierig. Da muss man sich sehr konzentrieren. Aber tut richtig gut, ich bleib dran...

Ich hab ganz ohne Hilfsmittel angefangen mit den Dehnübungen und bin so sehr weit gekommen. Anstelle der roten Schlaufe tut es ein Gürtel oder Schal oder sowas. Ein paar Bücher können als Ersatz für Knie - und Rückenretter zum ausprobieren herhalten. Und dann kannst du nach und nach für dich entscheiden, ob du dir bestimmte Sachen anschaffen willst. Wenn du die Rollmassagen machen möchtest würde ich persönlich empfehlen, schaff dir das Original L&B Set an, denn da gibt es große Unterschiede. Mit dem Drücken habe ich mich noch nicht weiter befasst, aber ich glaube, wenn du drücken willst ist das Set sinnvoller und effektiver als irgend ein Ersatz...

Spricht eigentlich was dagegen, dass man das mit beiden Füßen zugleich macht?

Ich würde behaupten, zu viele Übungen kann man gar nicht machen, sehr wohl aber einzelne Übungen zu stark. Ich hatte ein ähnliches Problem mit Oberschenkeln und Hüften. Hab ein paar Tage ausgesetzt und Hüfte und Rücken nur ein bisschen aufgelockert, und dann wieder angefangen mit weniger Intensität zu dehnen. Damit geht es mir jetzt richtig gut. Das " so, dass man es gerade noch aushalten kann" ist ja sehr relativ, und wenn man jahrelang starke schmerzen hatte es dann ist die Schmerzgrenze logischerweise auch hoch...

Ja, die Zehenstrecker - Fussheber Übung ist die perfekte Vorübung, wenn es mit dem Fersensitz wegen der Füße nicht klappt. Wenn ich merke, es geht nicht so wie es soll, dann mache ich diese Übung mit beiden Füßen, danach kann ich auf der Matte bequem in den Fersensitz. Ganz nebenbei dehnt dabei auch die Hüfte ein bisschen, und die Füße danken es einem sehr.