Hallo Susanne, schau dir die Übungen aus dem Bereich "unterer Rücken/ Bauch" an! In der Regel hilft es sofort, wenn der Hüftbeuger gedehnt wird! Viel Erfolg!

... oder schau auch Mal auf YouTube, da findest du ganz viele Videos für die Schultern in der Ecke...

Hallo Birgit! Ich hab mit meiner Oberweite (D/E) keine Probleme, alle Übungen auf dem Bauch liegend zu machen, manchmal muss ich mich ein bisschen "zurechtrücken", aber das klappt gut. wenn du da zu empfindlich bist, dann mach die Schulterübungen in der Ecke! In allen Varianten und Winkeln, schau dir dazu den Bereich Schulter und das Einsteigerprogramm Schultern an! Damit bekommst du die Schultern wunderbar frei! Viel Erfolg!

Ja, stimmt... Danke!

In die Hüftuebung komm ich bisher nur mit ganz angewinkeltem vorderen Bein. Ist es sinnvoller, sich so zuerst möglichst weit aufzurichten, oder ist es besser, mit dem Oberkörper weiter unten zu bleiben und sich erst den 90-grad Winkel im vorderen Bein zu erarbeiten?

Hatte ich auch ganz dolle, wird langsam aber besser, kann an noch zu stark verfilzten Faszien liegen. Versuch mal die Rollmassagen für die Oberschenkel und Hüfte, tut sagenhaft gut und hilft!

Ja, was für ein Band? Ich trainiere mir auch gerade das seitenschlafen ab. Auf dem Bauch mit einem ganz flachen Kissen unter dem Oberkörper klappt schon ganz gut...

Ja, die Erfahrung hab ich auch gemacht, in meinem Bekanntenkreis gibt es viele, die am jammern sind, die wissen wie es mir ging und sehen, wie es mir jetzt geht... Und wollen sich partout nicht darauf einlassen, es einfach auszuprobieren... Da kann man nicht helfen...

🤣auweh, da wäre ich auch schweißgebadet aufgewacht... So schlimm war es bei mir noch nicht, aber ich hab durchaus auch schon von meinen Übungen geträumt...

Ich würde Jacqueline Recht geben, wenn es geht, immer volle Kanne, umso besser der Effekt. Ich hab aber für mich die Erfahrung gemacht, dass es besser sein kann, sich vorsichtig heranzutasten. ich war es gewohnt, Schmerzen zu haben, in der Schulter, in der Hüfte, in den Füßen, im Rücken auch... Und das, was ich noch gut ertragen konnte war dann gern mal zu viel. Das merke ich dann am nächsten Tag, fühlt sich an wie ein extremer Muskelkater, teilweise hab ich da ein paar Tage was davon. Das ist nicht wirklich schlimm und vergeht wieder, ist aber ätzend und muss nicht sein. Deshalb, taste dich ran, wie Jacqueline schreibt, das muss jeder für sich selbst herausfinden. Und miss dich nicht an anderen, sondern immer nur an dir selbst, egal wie gut oder schlecht du in eine Übung rein kannst! Nur dein persönlicher Fortschritt zählt! Viel Erfolg!