Hallo Cedrik! Geh immer genau so weit in eine Übung wie du es kannst! Wenn du eine Ausgangsposition noch nicht richtig einnehmen kannst, dann ist es erst mal deine Übung, dich da hinzuarbeiten, immer Stück für Stück, bis du in der Position bist. Und wenn du noch gar keine Erfahrung mit den Übungen hast würde ich dir empfehlen, Fang an, mit nur passiv Dehnen. Also in die Übungen gehen, reindehnen soweit es für dich gut ist und zwei bis drei Minuten halten. Damit bekommst du ein Gefühl sowohl für die Übungen als auch für deinen Körper. Und wenn das dann gut klappt, fang an, gegenzuspannen, erst mal nur zwei- bis dreimal lang und dann wieder raus aus der Übung. Das richtige gegenspannen erfordert auch ein bisschen Übung. Wenn du das dann gut ansteuern kannst, kannst du die Übungen so machen, wie hier gezeigt, mit lang und kurz gegenspannen und aktivdehnen. Mit Gegenspannen und aktivdehnen sind die Übungen am intensivsten und wirkungsvollsten, du kannst aber schon nur durch das passivdehnen viel erreichen! Wichtig ist nur, dass du erst mal für mindestens 30 Sekunden reindehnst, und insgesamt mindestens zwei Minuten in der Dehnung bleibst, egal ob mit oder ohne gegenspannen und aktivdehnen. Denn diese Zeit brauchen Muskeln und Faszien um auf die Dehnung zu reagieren. Und wenn du länger machst ist das kein Schaden. Die Wirkung lässt nur mit der Zeit nach, und da die meisten Menschen unter chronischer Zeitknappheit leiden sind die berühmten zwei bis zweieinhalb Minuten einfach die ideale Zeitspanne, lang genug für einen Effekt und kurz genug um nicht zu viel Zeit zu verbrauchen.... Und, ich hab es hier schon ein paarmal geschrieben, weil ich selbst die Erfahrung gemacht habe: achte auf deinen Wohlfühlbereich! Gerade wenn man es gewohnt ist, Schmerzen zu haben kann man es mit " so, dass es gerade noch gut erträglich ist" auch leicht mal übertreiben. Darauf reagiert der Körper dann mehr oder weniger heftig mit Schmerzen in Muskeln und Gelenken, was zwar auch wieder vergeht und nicht wirklich schlimm ist, muss ja aber nicht sein. Deshalb schön langsam herantasten, lieber erst mal weniger als mehr Intensität und in sich reinfühlen.... Ich hoffe, damit ist dir ein bisschen geholfen... LG Dinie

Genau so sitze ich gerade vor meinem Tablet 😊.... Das mache ich wann immer möglich wenn ich sitze, und der Effekt ist verblüffend.... Wann dehne ich am liebsten? Wenn ich könnte wie ich wollte würde ich den ganze Tag nichts anderes mehr machen, glaube ich... Ich arbeite im Schichtdienst ganz unregelmäßig, deshalb muss ich jeden Tag neu planen... Am liebsten ist's mir, wenn ich mir genug Zeit nehmen kann, um erst 20 bis 30 Minuten Ausdauertraining zu machen und dann mindestens eine Stunde Zeit für Dehnübungenen habe. Klappt nicht immer, aber doch wenigstens zwei- dreimal die Woche.... Und dass ich Sonntag Vormittag erst mit dehnen und dann mit rollen beschäftigt bin, daran hat sich mein Mann inzwischen gewöhnt... Und irgendwann bekomm ich ihn zum Mitmachen, hoff ich.... Danke für das Bild!

P.s.: wenn ich genug Zeit für mich habe mache ich gern erst Ausdauertraining, dann Dehnen und dann ab in die Sauna ...

Solange du in deinem Wohlfühlbereich bleibst kannst du eigentlich keine Übung zu oft machen... Im Zweifelsfall lieber weniger als mehr Intensität und langsam herantasten. Es gibt Übungen die ich gefühlt hundertmal am Tag mache, ein bis zweimal "richtig" und zwischendurch so ein bisschen dehnen und rund eine Minute halten, das tut mir richtig gut...

Kann man das hier vielleicht oben anpinnen und am besten knallrot und fett schreiben? Dann steigt die Chance dass es auch einer liest und beherzigt vielleicht von 1:1 000 000 auf 1:10 000 ... 🙄

Ob du dich vorher aufwärmst oder ob du die Dehnübungenen umgekehrt als Aufwärmtraining nutzt musst du für dich entscheiden... Womit es dir besser geht. Aber bitte nicht in der Sauna... Die ist zum entspannen da. Sauna eignet sich für die Atemübungen und zum strecken und räkeln wenn du das saunieren gewohnt bist. Aber bitte nur "Dehnen ultra light"!

Hallo nochmal! Ich habe es gar nicht geschrieben.... Mir tun auch die Rollmassagen unglaublich gut. Mit der Medirolle die Oberschenkel von allen Seiten und den Rücken und auf den kleinen Ball setzen und mit kreisenden Bewegungen die Punkte suchen, die besonders schmerzhaft sind. Vielleicht würde dir auch das Drücken eine erste Verbesserung bringen, damit hab ich mich allerdings noch nicht so genau befasst. aber schau dazu Mal auf YouTube, da gibt es ein neues Video, in dem ein Druckpunkt ganz genau gezeigt wird...

Hallo Tina! Ich hatte auch gerade nachts ganz schlimme Schmerzen in den Hüften und Oberschenkeln als ich mit den Übungen angefangen habe. Inzwischen legt sich das. Meiner Erfahrung nach kann weniger mehr sein. Ich hab für mich die Dehnungsintensität zurück genommen, damit geht es mir besser. Lieber öfter ganz viele verschiedene Übungen mit weniger Intensität bringt mir mehr als ein oder zwei Übungen bis hart an die Grenze... Und hab Geduld, was sich im Laufe von Jahren entwickelt ist nicht in ein paar Tagen oder Wochen auszubuegeln... Ich hoffe, das hilft dir ein bisschen... LG Dinie

Hallo Konstanze! Meiner Meinung nach nicht nötig wenn du dich an die Regeln hältst und schön langsam und nur soweit wie es für dich gut ist in die Dehnung gehst. Dann ist im Gegenteil das Dehnen eine gute Aufwärmübung. Viele machen das, glaube ich, auch gezielt vor dem Sport. Ich liebe es, gleich morgens nach dem Aufwachen im Bett ein paar Übungen zu machen, eben um warm und locker zu werden. dann natürlich nicht mit der Intensität mit der ich das später am Tag mache. Aber ich würde dir empfehlen, probier es einfach aus. Wenn du dich vorher aufwärmst, wie auch immer, und dich damit besser fühlst und vielleicht auch besser in die Übungen kommst, dann mach das ... LG Dinie

😊ja, wohl wahr... Deshalb halte ich mich eigentlich auch gern aus solchen -meines Erachtens - hirnverbrannten Diskussionen heraus... Auch dir einen schönen Sonntag...