Hab ich mir zwei Smileys verdient 😃... Die Arm- und Schrittübung ist echt super ...

Beim Zähneputzen Füße rollen.... Das ist auch mal eine prima Idee!👍

Das Thema ist schon öfter angesprochen worden und wurde auch schon weitergegeben! Ich bin mir sicher, dass Roland dafür auch Übungen entwickelt, aber so etwas geht nicht von einem Tag auf den anderen! Ich Spanne bei den Übungen für Hüfte, Oberschenkel, unterer Rücken immer den Beckenboden mit an, ich hab den Eindruck dass das eine Verbesserung bringt.... LG Dinie

😁... In einer halben Stunde bekomme ich definitiv kein ganzes Sonntagstraining aufs Papier...

Ich find's auch super wie viel Mühe ihr euch gebt... Ich finde solche Umfragen auch gut, und ich würde mir auch für längere Umfragen die Zeit nehmen! Schönen Urlaub, Joanna!

Kenn ich, geht mir auch so... Ganz besonders bei der Schulter Übung mit den Händen in die Schlaufe gegriffen nach hinten. Ich lege dann den Kopf abwechselnd vorsichtig in den Nacken und richte ihn wieder auf. Aber es wird besser. Jeden Tag eine Nackenübung, und jedes Mal eine andere Variante, damit die Hals/ Nackenmuskulatur kräftiger und geschmeidiger wird!

Heute hab ich mal ein Mitternachtstraining gemacht! Es gibt nicht besseres als üben um vom Arbeitsstress runter zu kommen... War wieder super! Und danke für die tolle Erklärung! Und morgen - nein, heute- Vormittag mach ich das gleich nochmal.... Schönen Sonntag allerseits!

Richtig gut und intensiv, danke!

Hallo Karin! Bei den Nackenübungen 4.1 und 4.2 ist der Titel jeweils irreführend.... Bei "Dehnung rechts" wird der Kopf nach rechts genommen und die linke Seite gedehnt, und andersherum bei "Dehnung links" . Wenn man die Übungen von Anfang an mitmacht sind die Ansagen aber richtig. Also, entweder sowieso sinnvollerweise beide Seiten machen, oder die andere Übungsseite nehmen....LG Dinie

Hallo Angela! Ich hab auch senk - spreizfüße und ich hatte auch ganz schlimme Schmerzen in den ganzen Füßen. Schwellungen hatte ich auch oft auf dem Fußrücken unmittelbar hinter den Zehen. Wenn das keine richtige akute Entzündung ist (warm, rot) dann kannst du trotzdem dehnen, achte nur immer gut auf deine persönliche Schmerzgrenze! Bei einer Entzündung erst mal nicht dehnen und eine entzündungshemmende Salbe darauf machen und ggf kühlen. Wenn du dehnen kannst mach nicht nur den Zehenstrecker, sondern auch die zehenbeuger - und Waden Übungen, damit der ganze Fuß von allen Seiten gut gedehnt wird. Und mach alle Übungen möglichst auch mit kräftigen gegenspannen und aktivdehnen soweit du das kannst, damit die Fussmuskeln gut gekräftigt werden. Auf diese Weise hab ich meine Füße innerhalb von ca fünf Monaten praktisch schmerzfrei bekommen und die Fehlstellung verbessert sich allmählich. Viel Erfolg, LG Dinie