Das finde ich gut!👍 Danke für die Info, Joanna!

Hallo Ben! Du kannst auf dem Stuhl sitzend die Arme zur Seite ausstrecken und dich nach hinten über die Stuhllehne dehnen. Oder auch, evtl auch mit gestreckten Beinen, nach vorne unten beugen oder den Rumpf seitwärts drehen. Das wird nicht so intensiv wenn du mit den Knien nicht gegenhalten kannst, ist aber besser als nichts. Wenn es dir zumindest möglich ist, dich auf die Matte zu legen, dann ist der Rückenretter vielleicht eine gute Option (ein paar Softcover - Taschenbücher in einen Schal gewickelt sind ein prima Ersatz für den Rückenretter). Oder der Hüftbeuger lässt sich auch prima dehnen, indem man sich mit dem Rücken auf einen stabilen Tisch legt, so dass der Po gerade noch knapp mit aufliegt und die Beine frei herunterhängen, den Rest erledigt dann die Schwerkraft. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Olaf! Stelle diese Frage am besten in der Therapeuten Fragerunde! ( Im Kanal "allgemein" ganz oben angepinnt) Wie lange übst du schon, und welche Übungen machst du wie oft? Hattest du die Beschwerden schon bevor du mit dem üben begonnen hast? Bei welchen Übungen genau hast du Schmerzen bzw welche kannst du schmerzfrei machen? Welchen Sport betreibst du wie oft? Das alles wäre gut zu wissen für eine Einschätzung! Ich bin kein Fachmann, aber bei Verdacht auf Entzündung würde ich versuchen, den betroffenen Muskel eine Weile möglichst ruhig zu halten, eine entzündungshemmende Salbe aufbringen und kühlen. Eine Entzündung sollte damit besser werden. Schmerzen und Spannungen in Rücken und Nacken würde ich auf ungleichmäßige, angespannte Bewegung zurückführen. Übungen für den Nacken und den oberen Rücken kannst du machen, den unteren Rücken würde ich erst mal nur durch ganz vorsichtiges und dezentes (!) Überstrecken nach hinten und vorsichtiges Vorbeugen entlasten! LG Dinie

Die Arm-Übung von heute wird, glaube ich, auch unterschätzt... Ich mach das auch viel zu selten, dabei ist es vermutlich sehr sinnvoll den ganze Arm ringsherum frei zu bekommen. Und die Finger- spreiz- Übungen tun mir auch echt gut...

Wenn du das sagst, dann weiß ich, es wird gut schon bevor ich es mir angeschaut habe 😉 schönen Sonntag! LG Dinie

Theresia, von mir auch noch nachträglich alles Gute! 🍀🐖🐞

Ja, hab ich auch nicht gewusst! Danke für die Info!👍

Oh, ein Geburtstagskind .... Liebe Madelaine, auch von mir alles Liebe und Gute zum Geburtstag! Hab einen schönen (gedehnten 😉) Tag!🌻🍀🍰🥂🍹🐞 lg Dinie

Guten Morgen! Wenn du bei den Videos nach unten scrollst kommen erst die Einzelübungen, dann Übungen mit den Hilfsmitteln und dann die Therapeuten Trainings! LG Dinie