Guten Morgen! Mach die Übungen aus dem Bereich Oberschenkel/ Knie, va 21.2 und 21.4... aber ganz vorsichtig beginnen und guuuut im Wohlfühlbereich bleiben! LG Dinie

Danke, dass du darauf hinweist! Hab mich gerade mal durch die Videos gescrollt, da sind interessante Varianten dabei... Ein paar Sachen kenn ich schon von älteren YouTube Videos, aber nicht alles ... Sehr schade, dass ich gleich arbeiten muss 😜LG Dinie

Danke für eure Kommentare! Ich möchte noch ergänzen, weil mir eingefallen ist, dass wir das Thema auch schon hatten: ich habe mir auch ziemlich schnell ein Faszienrollset und eine Maxirolle zugelegt. Mir ist das Dehnen zwar immer wichtiger als das Rollen, aber gelegentlich rolle ich ua auch mit der Minirolle die Füße oder stelle einen Fuß auf den kleinen Ball und mache kreisende Bewegungen. Das tut, wie jedes Rollen, richtig gut...und mit der Medi- oder Maxirolle kann man schön beide Beinvorder- und Rückseiten zugleich rollen. Das erfordert ein bisschen Übung und Balance, ist aber auch richtig gut...

Hallo Carina! Ich hab zwar selbst noch keine Erfahrung mit dem Nackenretter, aber mit Handynacken bist du nicht nach vorne unten überdehnt sondern eben genau hinten zu kurz! Deshalb ist nach hinten oben schwierig weil dazu die Nackenmuskeln ja nachgeben müssen... Und genau dafür ist der Nackenretter da... Schau dir die Erklär- und Anwendungsvideos dazu an! LG Dinie

Hallo Margarete! Schau dir mal die Trainings von Petra Müller, 22. Februar und 12. April an! Das ist vielleicht etwas für dich... LG Dinie

Wann und wo war die Rede von einem Erklärvideo?

Ich hab eben auch Mal das Video vom 22. Februar gemacht - wow, das war auch intensiv... Vor allem den Mittelfinger anzuheben finde ich interessant.... Morgen werde ich probieren, Mittel - und Ringfinger anzuheben.... Und die Schulterübung aus dem Tagestraining heute muss ich auch öfter machen, da sind mir so dermaßen die Finger kribbelig geworden.... Heißt für mich, es ist nötig....

2.) Passieren, dass ich zehn Minuten in einer Übung bleibe, und insgesamt wird das oft auch nochmal eine Stunde. Mein Rekord liegt bei über zweieinhalb Stunden... Nachts um zwei Uhr dachte ich dann, es wäre vielleicht doch langsam Zeit fürs Bett 😁... ich sag ja immer wieder, ich bin inzwischen süchtig nach den Übungen...

Wie viel ich insgesamt täglich übe? Oh, das ist unterschiedlich, je nachdem wie viel Zeit ich habe. Meistens wird es ungefähr eine gute Stunde am Tag, gelegentlich auch mehr, wobei ich den Fokus immer auf die Baustelle lege, von der ich gerade denke dass es am nötigsten ist. Wenn ich ganz wenig Zeit habe ( kommt selten vor) dann mache ich wenigstens ca 20 bis 30 Minuten ein Ganzkörper Programm so a la Sonntagstraining. Und momentan mache ich abends noch zusätzlich ein paar Minuten mit dem Schulterretter und Fingerübungen gegen die kribbelnden Hände. Und für mich sind die Übungen auch der beste Stresskiller überhaupt, das üben ist zu meiner ganz persönlichen Auszeit geworden, in der nichts anderes zählt als der nächste Atemzug und die nächste Dehnung, deshalb mache ich oft abends bzw nachts, vor allem gern nach der Spätschicht, noch zusätzlich ein paar Übungen. Dann meistens nur passiv dehnen zum Entspannen, was mir gerade einfällt, worauf ich gerade Lust habe. Da kann es dann schon mal

😘 Danke!