Hallo Stefanie! Ich habe für mich eine Bewegungsübung "erfunden" um die Beweglichkeit der Handgelenke zu trainieren: ich mach das gerne auf der Matte im Vierfüßlerstand, du kannst aber auch auf einen Tisch oder Stuhl oder so gehen. Stelle die Hände flach auf, zunächst mit den Fingern einfach nach vorne. Dann drehe die Ellenbogen abwechselnd nach innen und außen, soweit wie es geht, ohne dass sich die Hände mit bewegen. Ein paarmal machen und dann die Hände umsetzen so dass die Finger etwas nach außen zeigen....wiederholen, bis schließlich die Finger wie für die Dehnübung nach hinten zeigen... Vielleicht hilft dir das...( Ich hoffe, ich hab das halbwegs verständlich erklärt, verlange jetzt bitte keine Zeichnung, das wird kompliziert glaub ich...😁) LG Dinie

Hallo Leo! Da bin ich auch mal gespannt was dir die Experten raten... Ich finde, zunächst mal muss man für sich definieren, was "8-9" eigendlich bedeutet. ich habe selbst die Erfahrung gemacht, dass ich bei manchen Übungen ( Nacken gehört dazu) noch weiter und weiter und weiter könnte, es mir aber im Nachgang nicht gut tut. Ich bin der Meinung, es ist nicht Sinn der Sache, sich Schmerzen anzutrainieren. Wenn es mal ein bisschen zieht und zwickt, OK, mal ein ordentlicher Muskelkater darf auch sein, aber tagelange Schmerzen - nein... Ich würde dir empfehlen, bleib erst mal bei deiner subjektiven "5-6" und achte gut auf deinen Körper. Du wirst vermutlich feststellen, dass du mit immer ungefähr der gleichen Intensität nach und nach immer weiter in die Dehnung kommst.... LG Dinie

Hallo Doris! Wenn der ganze Arm einschläft liegt das vermutlich an abgedrückten oder eingeklemmten Gefäßen und/ oder Nerven. Das kann in der Schulter sein, aber auch aus der HWS oder BWS kommen. Versuche die Schulterübungen in der Ecke, in allen Varianten, dazu Nackenübungen und Übungen für den oberen Rücken! Zusätzlich auf die Schlafposition achten, die Arme möglichst tief am Körper zu lagern kann evtl helfen! Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Volker! Wenn die Schmerzen beim Sport auftreten, dann würde ich zum Aufwärmen vorher Übungen machen. So, dass der ganze Rücken in allen Richtungen einmal freigedehnt ist. Zum Beispiel die Tagesübung von heute ( 8. 6.) machen, und dabei die Vorwärtsbewegung auch intensiv als richtige Übung machen. Und zusätzlich eine Rotationsübung in beide Richtungen. Alles mit kräftigem Gegenspannen und Aktivdehnen (immer im Rahmen deiner Möglichkeiten, gut auf den Wohlfühlbereich achten) . Damit ist die Muskulatur erstens auf den Sport vorbereitet und wird zweitens kräftiger und beweglicher. Und ansonsten alles an Übungen machen, von Kopf bis Fuß, um einseitige Bewegungen auszugleichen und um die ganze Muskulatur kräftig und geschmeidig zu bekommen! Viel Erfolg, LG Dinie

😘 ihr beschämt mich...☺️

Hallo Günther! Ich habe mit sowas überhaupt keine Erfahrung, ich halte von solchen Sachen aber nichts. Das ist aber meine persönliche Meinung und kann ein Vorurteil sein... LG Dinie

2.) Dabei schon eine Dehnung spüren, und jede Dehnung bringt dich ein Stück weiter. Oder, um die Vorderseite allmählich frei zu bekommen - was bei Rückenschmerzen ganz wichtig ist - die etwas komplizierte Übung mit Schlaufe und Medirolle... Erschreck nicht, probier das ohne eine Unterlage unter dem Oberschenkel, auch wenn es am Anfang furchtbar umständlich und mühsam ist, es lohnt sich...um einen Fuß erst mal eine genügend lange Schlaufe (Gürtel, Gürtel vom Bademantel, nicht dehnbarer Schal, Hundeleine,....) befestigen und dann auf den Bauch legen. Leiste flach auf den Boden und dann mit der Verlängerung den Fuß nach oben ziehen. Und wenn es am Anfang nur ein Zentimeter ist.... Und immer alles, was du körperlich noch nicht umsetzen kannst im Gedanken machen und immer wieder probieren, wie gesagt, das hilft viel! Ich hoffe, das hilft dir ein bisschen, frag auch gerne nach wenn ich was unverständlich beschrieben habe... Viel Erfolg, LG Dinie

1.) Hallo Anne! Schau dir zB das YouTube Video an "Übungen die jeder schafft, Anfängerübungen gegen Rückenschmerzen"! Mach das mit, soviel wie du kannst und lasse dich nicht davon abschrecken, wenn du nur minimale Bewegungen zustande bringst. Gehe genau so weit wie du eben kommst, und gehe nur im Gedanken weiter. Mentales Training hilft unglaublich viel um tatsächlich Verbesserungen zu erlangen! Oder lege dich auf den Rücken auf die Matte mit "Rückenretter". Das kann erst mal nur ein einziges dünnes Taschenbuch sein oder ein gefaltetes Handtuch, damit du ganz langsam Hüftbeuger und Oberschenkel beweglicher bekommst. Oder mach die "berühmte" Gesäß/ Hüfte Übung auf dem Stuhl in der allereinfachsten " Ultralight- Variante": setze dich aufrecht hin, die Beine locker vor dir ausstrecken und einen Fuß über den anderen legen. Und dann - im Rücken gerade bleiben, eher ein Hohlkreuz machen- nach vorne beugen, gerade so weit wie es geht. Wenn du so extrem verkürzt und verspannt bist wirst du

Danke für eure Kommentare!😘

Guten Morgen Hannelore! Nein, diese Übung kannst du in vielen Varianten machen, wie gezeigt, mit beiden Beinen zugleich, im stehen mit und ohne Knieretter... Wenn es um die Dehnung der Beinrückseite geht musst du nur darauf achten, dass du im Rücken gerade bleibst, eher ins Hohlkreuz gehst, und die Knie voll durchgestreckt sind. Wenn du mit rundem Rücken nach vorne gehst hat die Übung ihren Effekt für den unteren Rücken, aber weniger für die Knie. Darauf musst du achten. Ich bin der Meinung, bei allen Übungen lohnt es sich immer mal alle Varianten zu machen, jede ist ein bisschen anders und hat ihren eigenen Vorteil... LG Dinie