Hallo Jutta! Unter den Tagestrainings findest du die einzelnen Schmerzbereiche mit jeweils den wichtigsten einzelnen Übungen. Und schau dir auch gerne mal noch weiter unten die Einsteigerprogramme an, da sind auch noch weitere Übungen dabei und da wird sehr ausführlich erklärt. Ansonsten ist es zumindest vorläufig vielleicht sinnvoll, du schaust dir das Tagestraining erst einmal an und machst dann mit. Und einfach immer probieren, mit der Zeit kennst du die Übungen und kommst immer besser rein! Viel Erfolg, LG Dinie

Danke für eure lieben Kommentare! Und danke für die Blümchen, Birgit! Ich find's auch schön, wenn es wild wuchert...🥰😘

Hallo Anja! Willkommen auch von mir! Werner hat dir ja schon eine schöne Einführung geliefert...😃

Ich würde dir empfehlen fang an, das Tagestraining zu machen und am Sonntag das Sonntagstraining, damit gehst du jede Woche einmal durch den ganzen Körper. Je nachdem wie viel Zeit du täglich investieren kannst und willst suche dir jeden Tag noch eine Übung für eine deiner Baustellen aus und jeden Tag eine andere, oder schau dir die Einsteigerprogramme an. Du könntest auch für die wichtigste Baustelle so ein Programm machen, und jeden Tag noch eine Übung für eine andere Baustelle. Wie gesagt, das hängt davon ab wie viel Zeit du hast... Wie Jac geschrieben hat, je konkreter du deine Situation schilderst umso konkreter kann man dir einen Rat geben! Viel Spaß hier und viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Baerbel! - bitte solche Fragen im Kanal "Fragen" stellen! -

Wenn du mit dem üben beginnst ist eine sog Erstverschlimmerung durchaus normal. Das sollte sich innerhalb von ein paar Tage bessern. Ich würde vermuten, du hast zu intensiv gedehnt. Gerade der Nacken ist sehr empfindlich, mach die Übungen sehr vorsichtig und taste dich langsam an deine Wohlfühlgrenze heran. Bei den Nackenübungen habe ich selbst, und wie es scheint schon mancher hier, die Erfahrung gemacht, dass man zwar in der Übung selbst das Gefühl hat man könnte noch weiter dehnen, aber im Nachgang tut es dann nicht gut. Deshalb lieber weniger als mehr dehnen und allmählich ausprobieren wo deine Grenze ist. Bei Erstverschlimmerung und Überdehnung kann Wärme helfen, heiß baden oder duschen oder Körnerkissen... Gute Besserung und viel Erfolg, LG Dinie

Oooh... Tolles Foto! 👍 Ja, man sieht, ihr hattet Spaß... Danke fürs teilen 😘

Hallo Cordula! Stelle deine Frage in der Therapeuten fragerunde! Ich hab mit Verletzungen am Knie leider überhaupt keine Erfahrung und kann dir keinen vernünftigen Rat geben... lg Dinie

Die Erfahrung mache ich wieder und wieder...obwohl die Menschen um mich herum sehen wie es mir geht...

🥰😘

Hallo Michaela! Bitte solche Fragen im Kanal "Fragen" stellen! Am besten fragst du auch direkt in der Therapeuten Fragerunde.

Wenn du schon das Gefühl hast, es kommt von Nacken und Kiefer, dann mach alle Übungen aus diesen Bereichen, wenn es dir für die Ohren nicht hilft - schadet ja nichts... Evtl auch Übungen für die Schultern und den oberen Rücken und auch die Atemübungen machen, damit der ganze Oberkörper frei wird! Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Ingrid! Nach meiner Erfahrung bekommst du Hüftschmerzen am besten in den Griff wenn du möglichst vielseitig in alle Bewegungsrichtungen übst und dabei langsam anfängst.... Damit die Hüftgelenke wieder frei beweglich werden müssen Hüftbeuger, Oberschenkel und (unterer) Rücken gedehnt werden. Mach alles an Übungen für diese Bereiche immer im Wechsel und achte gut auf deine Wohlfühlgrenze! ... Und nebenbei: Bitte solche Fragen im Kanal "Fragen" stellen! Viel Erfolg, LG Dinie