...ich bin kein Fachmann...wenn du viel am Computer arbeitest würde ich zwischendurch mal eine Nackenübung machen und immer wieder in eine andere Richtung. Das muss gar nicht eine richtige zwei -minuten- Übung sein, sondern für zwischendurch hilft es oft schon viel, mal kurz reindehnen bis die Spannung nachlässt. Auf diese Art auch Kiefer - und Augenübungen machen, und ruhig auch mal eine Atemübung.

Um die Kopfhaut zu entspannen probier folgendes: die Hände mit leicht gespreizten Fingern links und rechts an den Kopf legen so dass die Handballen an den Schläfen liegen und die Daumen gerade über den Ohren. Mit den Fingern unter die Haare fassen so dass die Fingerspitzen direkt auf der Kopfhaut liegen. Und dann mit ein bisschen Druck mit den Händen kreisende Bewegungen machen so, dass du nicht mit den Händen über die (Kopf)haut fährst sondern die Kopfhaut bewegt wird. Ich hoffe das ist verständlich, frag gern nach....

...naja, aber Begeisterung geht irgendwie anders...heute früh sag ich freudestrahlend "und wenn ich heute Nachmittag daheim bin machen wir das Tagestraining..." - da wurde ich ziemlich grob angeranzt "heute Nachmittag bin ich erst mal nicht da..."🙄

Hallo Franziska! Der Präventionskurs ist völlig unabhängig von der App. Die Aufwärmenübungen so wie sie in dem Kurs gemacht werden gibt's nicht in der App. Ein Aufwärmen vor dem üben ist aber eigentlich auch nicht notwendig, das wird im Präventionskurs nur gemacht weil es Vorgabe von den KKs ist.... LG, Dinie

Hallo Camilla! Ich bin kein Fachmann... Wenn du sonst keine Probleme mit Krämpfen hast ist das mE ein Zeichen dafür, dass die Muskeln mit der geforderten Bewegung noch überfordert sind. Mach regelmäßig - am besten täglich - die Zehenstrecker und Zehenbeuger Übungen, jeweils mit kräftigem Gegenspannen und Aktivdehnung (beim aktivdehen krampfen die Muskeln besonders leicht, ich versuche immer, den Krampf erst mal auszuhalten, manchmal löst er sich nach ein paar Sekunden. Ansonsten rausgehen und den krampfenden Muskel sanft wieder aufdehnen.). Und die Fußsohle auch von den Zehen bis zur Ferse mit der Mini-Rolle rollen. Damit sollte das mit der Zeit besser werden. Viel Erfolg, LG Dinie

Ja, da bin ich bei dir, Monika... Ich finde auch, dass Hände und Füße in den Tagestrainings zu kurz kommen. Allerdings, es ist halt auch zeitintensiv... Gerade bei den Händen und Füßen halte ich es für besonders wichtig, dass man in beide Richtungen gleichmäßig übt. Ich beübe täglich die Hände und Füße, mindestens in die beiden Hauptrichtungen Überstrecken und Beugen. Wenn dann der ganze restliche Körper auch noch bespasst werden will - das dauert dann schon...

Stefanie „Flip“ 😃😘

Danke Stefanie! Die Seitendehnung kannst du auch erst mal ohne die Beine zu überkreuzen und ohne Schlaufe machen, und erst mal nicht mit der Hand den Kopf mitnehmen sondern den Arm aus der Schulter mit in die Dehnung ziehen. ... In das Video von Jana hab ich noch nicht reingeschaut ... Wichtig ist das kleine Detail, dass du das versuchst mit Handfläche vorne, unten und oben. Kann mir vorstellen, dass Handfläche nach oben den besten Effekt hat...

Berend Detsch ...an der Geierhals - Geschichte sieht man mal wieder, was kleine feine Unterschiede in einer Bewegung ausmachen... Versuch auch mal die Seitendehnung im Stehen und nimm dabei den Arm innenrotiert über den Kopf (Handfläche nach oben) und geh mit der BWS auf den Rückenretter, wenn du keinen hast, ein dickes softcover - Taschenbuch nehmen. Schau dir dazu die Videos an, unbedingt den Kopf mit der Schlaufe halten damit das Kinn möglichst nahe am Kehlkopf bleibt. Solltest du damit den Schmerzpunkt treffen, soweit reingehen wie du dabei noch gut ruhig weiteratmen kannst, und ruhig mal zwei- bis dreimal täglich machen. Und wie schon geschrieben, in die Ecke gehen und/ oder den Schulterretter nutzen! Und berichte gerne weiterhin, welche Wirkungen du erreichst, dann kann man weiter überlegen...viel Erfolg, LG Dinie