Hallo Angelika! Ich bin kein Fachmann! Vielleicht hilft dir das weiter:

https://www.liebscher-bracht.com/schmerzlexikon/steissbeinschmerzen/

Ich kann mir vorstellen, dass die Bruchschmerzen auch noch eine Weile brauchen bis sie verschwinden und solange würde ich alle Übungen rund um Becken und Gesäß machen, aber nur sehr sanft dosiert. Außerdem mit Wärme versuchen. Lg, Dinie

Herzlichen Glückwunsch an die Gewinner!🍀

Find ich super, dass du die Challenge- Übungen hier nochmal aufgelistet hast, Giuliana!👍 Das macht es auch nachträglich einfach, sie wieder zu finden...

Hallo Ina! Ich bin kein Fachmann! Die 7,5 bezieht sich auf die Schmerzskala, mit der in der Medizin versucht wird, die Stärke von Schmerzen einzuteilen. Dabei ist 0 kein Schmerz und 10 der schlimmste vorstellbare Schmerz. 8 ist ein Schmerz, bei dem man anfängt, körperlich und mental dagegen zu spannen um es auszuhalten.

Beim üben solltest du ein Schmerzlevel zwischen 6 und 7,9 erreichen- das ist ein deutlicher Schmerz, bei dem du aber noch ruhig und entspannt atmen kannst.

Ich persönlich finde diese Schmerzskala problematisch ( ganz allgemein, nicht nur beim üben), weil Schmerzempfinden etwas sehr subjektives ist und mE nur scheinbar objektiv dargestellt wird.

Entscheidend ist, dass du versuchst, in den Übungen eine möglichst intensive Dehnung zu erreichen, aber du musst die zwei Minuten gut durchhalten können und dabei ruhig atmen können. Im Zweifel lieber etwas weniger intensiv dehnen und vorsichtig an deine Grenze herantasten.

LG, Dinie

Hallo Manuela! Ich bin kein Fachmann, für eine Antwort vom Therapeuten Niklas musst du deine Frage im Kanal "Fragen an den Therapeuten" stellen!

Mach alle Übungen aus dem Bereich "Unterschenkel/ Fußgelenk/ Fuß". Du solltest ein- bis dreimal täglich üben, insbesondere die tiefe- Wadenübung würde ich mindestens einmal täglich machen. Zusätzlich kannst du die Fußsohlen mit der kleinen Rolle und die Waden mit der Medi- Rolle abrollen.

Viel Erfolg, LG Dinie

Danke für eure Kommentare!😘

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Hallo Karina! Herzlich willkommen hier! Ich bin kein Fachmann! Du darfst grundsätzlich alle Übungen machen, du musst nur immer schön langsam und bewusst in die Übungen gehen und gut auf deinen Wohlfühlbereich achten. Wenn du ganz neu mit dem üben beginnst, dann fang sowieso erst mal vorsichtig an und steigere die Intensität ganz allmählich. Schau dir am besten alle Erklärvideos (bei den Videos ziemlich unten) an.

Mch alle Übungen aus dem Bereich "Oberschenkel/Knie" und dem Bereich "unterer Rücken/Bauch". Du solltest ein- bis dreimal täglich üben, aber fang vorsichtig an und gib deinem Körper Zeit sich an die neuen Bewegungen zu gewöhnen. Mach vielleicht erstmal jeweils eine Übung, und jeden Tag eine andere, und nach und nach kannst du dann auch mehrere Übungen machen.

Die Übungen die dir besonders schwer fallen und/oder bei denen du deine Schmerzen auslöst gern häufiger machen.

Und wenn du Fragen hast, immer fragen!

Viel Spaß hier und viel Erfolg, LG Dinie